Finn en behagelig og rolig område og vippe hodet opp. Lukk øynene litt.
Vær bevisst på pusten. Som det kommer inn, føler luften i neseborene. Føles som det går til lungene. Kjenn hvordan musklene utvide magen. Og føler som pusten går gjennom munnen og magen går tilbake til det normale. Når det ikke lenger luft kan forlate systemet, gå videre og puste inn igjen. Pust ut igjen. Aldri miste fokus på pusten din. Ved slutten av et par minutter, hvis du har vært bevisst, vil du finne at fredelig å være i deg.
Denne freds vil skje oftere som du fortsetter din praksis.
Ikke mist motet hvis du føler du ikke kan gjøre det, eller at din mentale bilder er sterkere enn du trodde. Dette er normalt. Tanker vil komme sterkere når du blir klar over dem. Det er som å komme inn i et kaldt basseng. I begynnelsen er det veldig kaldt, men som du tilbringer tid i det, vil kroppen din begynne å justere til temperatur og nå en likevekt mellom deg og kaldt vann.
Det samme skjer i meditasjon. Meditasjon er å være i samme øyeblikk; men fordi vår livsstil er vanligvis å tenke på det neste øyeblikket, blir dette en litt mer utfordrende.
Bevissthet og pust kan bare være til stede når du er til stede også. Legg merke til det. Hva skjer når du er anspent og noen forteller deg: Bare pust dypt
Vi vet alle et dypt pust slapper ikke bare vår kropp, men sinnet vårt også?. Og hvis du er klar over pusten hvert øyeblikk, tenk hvor mye skjønnhet du vil begynne å oppleve i løpet av disse "dårlige" dager
Det tar guts til å angi et basseng i kaldt vann.; men vet godt at når du er i, vil det bli bedre.
Anmeldelser