Det finnes ingen liste over matvarer som fungerer for alle, men det er prinsipper å følge som vil hjelpe deg å unngå fordøyelses nød naturlig og har et mer behagelig liv. Her er syv tips om hva du skal spise for IBS: 1) Drikk rikelig med rent vann. Kjemikalier i vann fra springen kan forstyrre god fordøyelse. Hvis du drikker vann fra springen og du ikke filtrerer det, i hvert fall gjøre dette ... Hell en mugge med vann fra springen og la det stå i en time for å fordampe klor. Drikking klorfritt vann gjør livet mye enklere for din sensitive fordøyelsessystem.
Legge mineral dråper til drikkevann vil gi deg ekstra næring som er lett å absorbere. 2) Ta essensielle fettsyrer (EFA-tallet.) Disse viktige næringsstoffer er nødvendig for god fordøyelse og for hjernens funksjon. De hjelper din mental funksjon samt din følelsesmessig balanse. Så ta små mengder av linfrøolje, fiskeolje, eller balansert omega olje ved ett eller flere måltider. Eller strø bakken linfrø på servering av suppe, frokostblanding, eller grønnsaker. Men ikke koker EFA-rike oljer og frø! Cooking ødelegger næringsstoffene.
Kokte fett, spesielt animalsk fett, er en av de vanskeligste mat å fordøye. Dr. DS Khalsa sier at de også stimulere produksjonen av cholecystokin, et hormon som gjør kolon gå inn sammentrekninger - dvs. spasmer. Så se opp for animalsk fett og noe fritert. 3) Riktig type fiber bidrar både forstoppelse og diaré. Dette er en av de viktigste aspektene av hva du skal spise for IBS. For å berolige tarmen, spise mat som inneholder løselig fiber i begynnelsen av et måltid.
Løselig fiber finnes i havregryn, skrelte epler, bananer, mango, papaya, vinter squash, de fleste rotgrønnsaker, hvit ris, sopp, avokado, og flere andre matvarer. På den annen side, hele korn og grønne grønnsaker inneholder uløselig fiber som fungerer som en sopelime, visping ut tarmen for å fjerne giftstoffer. Du trenger næringsstoffene i disse matvarene også, men når det er problemer med fordøyelsen, spise løselig fiber mat først for å få tarmen din klar for de andre matvarene.
Og når du er under mye stress, fokusere på løselig fiber matvarer siden de uløselige de kan være for mye å håndtere midlertidig. 4) Ta fordøyelsesenzymer, spesielt hvis du spiser mye kokt og bearbeidet mat. Oppvarming og bearbeiding ødelegge mange av de enzymene som hjelper deg å fordøye og absorbere maten. Se etter et bredt spekter enzym som inneholder galle. 5) Ta probiotika. Legemidler som antibiotika og smertestill drepe av mange