Push-up
Ligg flatt på magen og løft overkroppen sakte, til armene er helt utstrakt, holde ryggen rett. Hold vekten på knærne. Senk kroppen, holde ryggen rett og i tråd med baken til brystet berører gulvet. Skyv kroppen din back-up til armene er helt utstrakt. Gjenta denne bevegelsen 8 ganger. Denne metoden er å styrke brystet, foran skuldrene og baksiden av overarmene.
Arm saks med bøker
Stå med føttene skulder bredde hverandre, armene på skulderen nivå holder en innbundet bok i hver hånd. Ta med begge armene til midten av brystet.
Tilbake til startposisjon etter noen minutters hvile. Gjenta denne bevegelsen 8 ganger.
Bent-over med bøker
Med armene langs sidene og en innbundet bok i hver hånd, bøy over på livet holde hodet opp og heve armene samtidig til skulder høyde. Sakte tilbake armene til startpunktet. Du kan gjenta denne metoden for 8 ganger. Denne metoden er for styrker øvre del av ryggen, og også på baksiden av overarmene.
Bent kne sit-up
Ligg flatt på ryggen og trekke hælene så nært som mulig til baken. Brett armene og sakte curl hodet og overkroppen mot knærne.
Deretter sakte tilbake overkroppen og hodet til gulvet. Gjenta denne bevegelsen 8 ganger. Denne metoden er å styrke magemusklene.
Selv om noen av metodene kan synes vanskelig å bli praktisert, men etter noen forsøk, vil du bli kjent med dem. Håper du vil nyte disse enkle øvelser for helsemessige fordeler.
Anmeldelser