For flere år siden, har jeg utviklet carpal tunnel syndrom fra repetitive bevegelser som kreves i laboratoriet mitt jobb. Jeg visste at andre som hadde det samme problemet, og hadde tydd til kirurgi for å få fritak. Jeg oppdaget noen viktige skritt som må tas for å lindre symptomene, som var alvorlig nok i mitt tilfelle for å vekke meg ut av en lyd søvn
First. Og fremst må du slutte repeterende bevegelser som er årsaken til problemet. Dette kan være vanskelig hvis sykdommen er yrkes, men det er nødvendig.
I mitt tilfelle, har jeg lært å behandle stikkprøvene annerledes, slik at jeg ikke var alltid bruker de samme bevegelsene. Når problemet opptrer opp nå, for eksempel når jeg bruker datamaskinen for lenge, jeg riste ting opp ved hjelp av ulike tastaturer, ved hjelp av en annen mus og bruke min venstre hånd samt laptop mus. Jeg har lært å ikke holde hendene mine på musen når jeg ikke faktisk bruker det, også.
Glasur hendene og håndleddene er svært nyttig. Det er ikke bare lindrer smerte, men reduserer hevelse. Soaking hendene i en vask med isvann med Epsom salter er himmelsk.
Bor hydrert er viktig fordi væskeansamlinger forverrer symptomene. Siden kroppen din naturlig prøver å spare vann når den merker at du ikke inntar nok, å ha et glass vann når du føler hendene begynner å svelle er en god idé. Du bør også begrense sukker og salt inntak, siden begge disse forårsake vannretensjon i de fleste.
Enkle håndleddet øvelser hjelpe utrolig. Hold armene rett ut foran deg. Med én hånd, forsiktig bøye den andre tilbake mot kroppen din for et sekund eller to, deretter bøye den nedover.
Gjør dette så ofte som du må, men vær forsiktig! Også riste hendene ut nå og da mens du bruker dem for å unngå stivhet. Den mest nyttig øvelse jeg bruker er håndleddet krøller. Start med 2-3 pund manualer og 3 eller 4 repetisjoner på hver hånd, økende vekt og reps som du får styrke. Alternative positive og negative krøller og støtter håndleddet som du er curling vekten. Dette styrke trening hjalp meg mer enn noe annet; som et spørsmål om faktum, er det bare når jeg er lax om å gjøre dem at mine carpal tunnel symptomer handle opp.
Å ta aspirin eller ibuprofen for betennelse kan bidra til de andre selvhjelpstiltak begynne å gi deg lindring . Jeg har begynt å ta en naturlig anti-inflammatorisk, men at jeg leste om i forebygging magasin kalt "avocado-soya unsaponifiables" som ser ut til å fungere bra. Du kan også prøve gurkemeie kapsler; krydderet e