Kalorier grunnleggende lover for vekttap og vektøkning er kalorier i versus kalorier ut. Hvis du spiser mer enn du forbrenner vil du legge på seg; forbrenne mer enn du spiser, vil du miste fat.One pund av fett er omtrent lik 3500 kalorier; Derfor hvis du brenner 3500 kalorier mer enn du spiser vil du miste ett pund av fett. Så får £ 1 hvis du spiser 3500 kalorier mer enn du forbrenner.
Drikkevann
Drikk rikelig med vann, rundt 7-8 glass per dag. Dehydrering fører til mange negative effekter på kroppen din. Aldri undervurder viktigheten av vann.
Det er en av de viktigste aspektene ved en hurtig fett tap diett.
spiser mer protein Protein krever en mer kompleks kjemisk nedbrytning av kroppen din for å bli fordøyd og brukes som drivstoff. For eksempel kan 100 kalorier av protein ta opptil 30 kalorier for å behandle. Protein tar også lengre tid å fordøye og bidrar til å stabilisere blodsukkeret for lengre perioder av gangen, og dette kan hjelpe deg til å ikke overspise senere på dagen. Spis en porsjon protein til hvert måltid, og som en del av snacks og du vil øke det totale antall kalorier du forbrenner hver dag.
Exercise Hvis du ennå ikke er involvert i et treningsprogram, er det avgjørende å begynne å trene så snart som mulig. Bare senke kaloriinntaket ditt er bare ikke nok til å nå dine vekt-tap mål. Muskelmasse er bygget gjennom trening. Kroppen din vil brenne fett raskere hvis du har mer muskelmasse. Spise lite karbohydrater og høyt protein
Det er veldig vanskelig å brenne av overflødige kalorier som du har spist som det kan ta opptil en time å brenne 600 kalorier, men 5 minutter å spise en 600 calorie burger.
Den beste måten å selv regulere kaloriinntaket er å spise lite karbohydrater (f.eks redusere mengder brød, pasta, ris, kaker). Samtidig spise mye av magre proteiner (f.eks kylling, kalkun, fisk). Du kan spise høy karbohydrater 1-2 ganger i uken for hormonell og viljestyrke grunner.
Trening med vekter Trening med vekter øker stoffskiftet i en rekke måter. Ved å løfte vekter vil du bygge muskler. Og muskelvev er metabolsk aktive, så det krever kalorier selv når i ro og så det bidrar til å øke fettforbrenningen enzymer i kroppen din.
Ernæring Riktig ernæringsmessige behov er et must når du følger en rask fett tap diett. Ditt daglige matinntak bør bestå av 35% protein, 45% karbohydrater og 20% fett, spredt utover dagen. Space ut dine måltider jevnt og spise til faste tider i løpet av dagen. Nå