Det er et bevist faktum støttet opp av forskning at det er bare om lag tjue prosent av amerikanerne vil unnslippe ryggsmerter av noen type i sitt liv.
Av tradisjon, er smerter i nedre del av ryggen behandlet ved å gjøre øvelser for å gi kjernen nok styrke til å forbedre fleksibiliteten i musklene som er tett, som i sin tur gir stabilisering til riktig muskel ubalanse og gir ryggraden støtte. Kjernemuskulaturen er alle musklene mellom skuldrene og hoftene, den øvre del av kroppen. Ubalanser i musklene kan godt føre til ryggsmerter.
Som et eksempel dersom musklene på baksiden av lårene er ikke så sterk som den fremre lår det vil være et trekk på søylen av ryggraden fra forsiden. Snarere deretter gjør bare den tradisjonelle øvelser som sit-ups etc., kan du effektivt integrere øvelser for å øke styrken på kjernen. En god måte å gjøre dette på er ved dyp pusting. Dette vil ansette musklene i mellomgulvet som gir støtte til ryggraden, og vil føre til at ryggraden til å forlenge noe som igjen bidrar til korsryggen ved å gi deg bedre støtte når enten du kjører eller går.
En annen måte å styrke musklene i kjernen er ved å gjøre to øvelser som er broen heis og mageplastikk. Hva mageplastikk gjør er å trekke musklene i magen med en tilt av bekkenet. Alt du trenger å gjøre for å utføre denne øvelsen er lå på gulvet med ansiktet ditt blir ned og deretter gi dine setemuskler en klem, og dette vil øke styrken i ryggraden. Mens du gjør denne øvelsen bruker ikke press i lårene, men prøv og trekk halebenet mot hælene på føttene. Gjør hver øvelse omtrent femten ganger og sørg for å skifte de to øvelsene inntil to sett har blitt gjort.
Når du gjør broen føttene bør enten plasseres hviler på toppen av en benk eller bruke gulvet. Prøve og bringe pelvis opp samtidig som buret av ribbene lav for å redusere irritasjon av musklene i ryggraden. Gjør brua gir lindring til baksiden og vil fokusere sammentrekninger i musklene mot hamstrings og setemuskler.
Flere gode øvelser for å lindre smerter i nedre del av ryggen er kalven strekningen, hip flexor stretch og korsrygg side strekningen.
For å gjøre hip flexor stretch, bøy kneet etter at du plasserer en fot i en fremskutt posisjon, men i en vinkel, sette andre beinet ut bak deg på gulvet mens du holder foten i en posisjon som er opp. Mens du gjør dette kan du prøve å klemme setemuskler.
trelast siden strekningen er lett å gjøre. Første svingen og legge en hånd hviler på innsiden av lår