Slik unngår Et hjerte Attack

Hva skjer under et hjerteinfarkt

Senker kolesterolet

er et viktig skritt i å forebygge hjerteinfarkt. Her er noen ganske enkle ting du kan gjøre for å senke kolesterolet:

Spis de anbefalte 5 porsjoner med frukt og grønnsaker i stedet for de mer bearbeidede snacks. Frukt og grønnsaker er fett gratis. En annen idé er å legge hvetekim, hvetekli, eller havrekli til matvarer. Dette vil øke fiber. Økt fiber i kosten reduserer kolesterolnivået.

Hvetekim vil passe inn i spaghetti saus, kjøttpudding (bakken kalkun, selvfølgelig), salater, potetmos, eplemos, yoghurt og alt annet du kan tenke på. Apple pektin eller guargummi, som vanligvis finnes i helsekostbutikker, også senker kolesterolnivået, som gjør hvitløk. (Ett fedd hvitløk daglig eller 900 mg av hvitløk olje i kapsler er anbefalt mengde for dette formålet.)

Kjøp fullkorn produkter i stedet for sine hvite mel kolleger. Dette betyr hele korn brød, ikke hvitt brød, fullkorn pasta, ikke vanlige, og hele hvete rundstykker i stedet for hvit.

Grunnen til å spise hele korn produkter er at de tar lengre tid å fordøye, så du vil ikke føle deg sulten på en stund, og de er ikke konvertert til enkle sukkerarter så raskt som sine hvite mel kolleger, slik at de ikke vil øke triglyseridnivåer like mye. De har også mer fiber, noe som vi vet reduserer kolesterolet

Exercise -. Senke kolesterol også krever litt øvelse for å holde maten blir lagret som fett. Rådfør deg med helsepersonell og muligens en trener til å finne ut hvor og hvordan du skal begynne.

Langsiktige utøvere oppleve mer kardiovaskulære fordeler enn kortsiktige utøvere når det gjelder å bekjempe arteriosklerose eller åreforkalkning.

Slutte å røyke! Hvis du har høyt kolesterol, røyking kan være en ledende bidragsyter. Røykeslutt vil senke kolesterolnivået ditt, og bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer.

Gå ned i vekt - dette skal oppnås ved å følge diett endringer over og innlemme øvelsen i deg rutine.

Det neste trinnet i hjerteinfarkt forebygging er å redusere blodtrykket:

Å drikke nok vann er en av de beste trygge vakter mot høyt blodtrykk. Det holder blodet flyter fritt og vener og arterier smidige og åpne. Ta ½ din kroppsvekt i ounces hver dag. Sier du veier 160 lbs. Halvparten av det er 80, så du vil trenge 80 unser vann per dag.

Det er veldig viktig å drikke vann ved sengetid fordi hjerteinfarkt oppstår ofte i morg