Selv om du vet at du har risiko for å utvikle hjertesykdom, her er noen tips som vil hjelpe deg.
Du kan forbedre ditt hjerte tilstand og redusere risikofaktorer hvis du følger noen enkle regler . Risikofaktorer for hjertesykdom er oftest knyttet til hverandre, og en endring i en av dem kan føre til en positiv innvirkning på de andre. Miste den ekstra vekten, for eksempel, gjør enklere innsatsen for å holde blodtrykket i de normale grenser og håndtering av diabetes.
Til slutt, for å ha et sunt hjerte, det er verdt å gjøre alt, og ingen av følgende råd skal ikke forstås som et offer.
1. Senke nivået av kolesterol
Som nivået av kolesterol i blodet er høyere, som mer risikoen for hjertesykdom øker. Følge en diett lav på mettet fett for å redusere kolesterolet.
2. Slutte å røyke
Røykere er to ganger mer sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn de som ikke røyker, og de er derfor eksponert for risikoen for å dø på grunn av denne vanen. Røyking øker risikoen for hjerteinfarkt.
Kvinner som røyker og tar p-piller er enda mer utsatt for å utvikle hjertesykdom.
3. Holde under kontroll blodtrykket
Den høyt blodtrykk, kjent som hypertensjon, er den viktigste risikofaktor i hjertesykdommer. Nesten 50 millioner mennesker lider av denne sykdommen. Det er mange effektive medikamenter som kjemper mot denne hengivenhet.
4. Gjøre fysiske øvelser
Folk som gjør ingen form for fysisk bevegelse presentere en høyere risiko for å utvikle hjertesykdom sammenlignet med de som ikke gjør sport, selv bare noen fysiske øvelser daglig.
En stillesittende liv er helt usunn. Å holde hjertet i god stand bør du gjøre et minimum innsats.
5. Hold diabetes under kontroll
Diabetes er en sykdom som fører til flere helseproblemer, blant annet risikoen for hjerteinfarkt. Derfor er det nødvendig å behandle diabetes.
6. Kvitte seg med den ekstra vekten
Den ekstra vekten øker risikoen for hjertesykdommer, og bidra til en høyere blodtrykk og økt nivå av kolesterol.
7.
Redusere forbruket av alkohol
Ingen sier at vi ikke bør drikke alkohol i det hele tatt, men studier har vist at kvinner som konsumerer mer enn ett glass alkohol per dag og menn som bruker mer enn to glass har en høyere risiko for hjertesykdom.
8. Hold stress under kontroll
Hverdagen er stressende og opphisset, og problemer kan virke verre enn de egentlig er. Ikke øk den d