Har du noen gang møte noen problem å sove eventhough du hadde slått deg tenne av og klokken hadde viste to i morgen? Da er du ikke alene. En undersøkelse gjort av Center for Disease Control and Prevention, USA, viste at 30 prosentene av landets befolkning hadde sovet problems.In for å reparere skadede celler, trenger kroppen vår et sunt sove som er 7-9 timer i døgnet. En runde skygge rundt øynene og raggete ansiktet er tegn på at du trenger mer sengetid.
I stedet for å gi mer tretthet til vår kropp, en ny forskning viste at de som sov mindre hadde mer potensial til å bli stress enn de som hadde tilstrekkelig sovende time.To gjør du sover enklere, kan du prøve disse tipsene: Spis litt snacks før du sover . Joy Bauer, en ekspert på ernæring, sa at forbruker snacks én eller to time før sove ville gjøre vår hjerne produsere serotonin hormon som ville gjøre oss døsig. Unngå søte snacks, velg snacks i små mengder og inneholder mindre protein eller carbohydrate.Cool luft på soverommet. Holde våre rom kult vil gjøre deg bli mer slappe av og sove godt.
Dette tipset kom fra Sara mednick, en forfatter av Ta en lur! Forandre ditt liv. Slå av lampen før søvn. Lys fra vår lampen kan forstyrre produksjonen av melatonin hormonet og vil gjøre oss holde seg våken helt til midnatt. Foruten lamper, holde unna dine elektroniske apparater eller gadgets som lyser, selv bare litt glød, som handphone, digital klokke, eller computer.Alarm er ikke nødvendig. Faktisk i en normal tilstand, trenger vi ikke noen alarm fordi våre øyne vil åpnes spontant i morgen på samme tid hver dag. Mednick sa at lyden av alarm som vekket oss var også over for vår hjerne og kropp overgang. Vi hadde bedre velge en alarm med myk sound.Bedtime Schedule. Søvnproblemer kan være forårsaket av virksomheten og stress som er akseptert hver dag. Men det er enda flere faktorer som kommer fra vår mangel på bedtime planen. I helgen har vi ofte sove ved midnatt og våkner opp i ettermiddag. Michael Thorpy, en direktør for Sleep Wake Disorder Senter , etter New York, United States of America, sa at for å få en permanent plan og mønster, måtte vi ha en fast leggetid og bli ferdig i 7 dager i uken.
Medfødt hjerte Defect