Hva du trenger å vite om Osteoporosis

Med aldring, opplever nesten alle noe tap av benmasse. Men det er mer vanlig blant kvinner enn menn, fordi kvinner har ca 30% mindre beinmasse til å begynne med. Også synes østrogen for å spille en viktig rolle i kvinnelig bein metabolisme, noe som er grunnen til at kvinner mister benmasse i en akselererende hastighet i løpet av de første fem til ti år etter menopause. Østrogen beskytter skjelettsystemet ved å fremme deponering av kalsium i bone.You opplevelsen din peak bone mass rundt en alder av 35.

Etter fylte 35, skaper kroppen mindre nye bein og er mindre effektiv i å absorbere og lagre kalsium. Dette resulterer i tap av benmasse på ca. 1% i året. Til du treffer overgangsalder, så du mister ca 2 til 4% i året for om de neste 10 årene. Når du slutter å produsere benmasse kroppen din fortsatt trenger kalsium for funksjoner, slik at kroppen må ta kalsium fra skjelettet forlate dem sprø og fragile.

Other årsaker til osteoporose er en manglende evne til å absorbere nok kalsium gjennom tarmen, langvarig gulsott, en kalsium-fosfor ubalanse, laktoseintoleranse, en gastrektomi og mangel på exercise.Certain narkotika; for eksempel, antikoagulantia, antiepileptika, skjoldbrusk medisiner og høye doser av steroider kan også være en faktor i kalsium loss.Healthy bein metabolisme krever en viss mengde stress på beina. Derfor; regelmessig mosjon som gir vektbærende bein en god trening er viktig.

Gode ​​bein bygge øvelser inkluderer turgåing, jogging, sykling, dans, tennis eller andre aktiviteter som krever flytting om.Rommene beste måtene å forebygge osteoporose er å bygge sterke bein tidlig i livet, spesielt under 35 år mens de fortsatt bygge benmasse. Deretter iverksette tiltak for å holde bein sunt ved å spise mer kalsium rik mat eller tar kosttilskudd. En diett tilstrekkelig i kalsium, magnesium, fosfor, vitamin C og vitamin D

er den beste forebygging og behandling av osteoporose.

Andre mineraler viktige for helsen din bein inkludere bor, kobber, mangan, silisium og sink.

Kalsium er den største og vanskeligste molekyl å utnytte. Det er mest effektivt når det tas i mindre doser i løpet av dagen og ved sengetid. Når det tas om natten vil det også fremme en god sleep.Magnesium spiller en rolle i dannelsen av ben-metabolisme. Det hjelper på kalsium uptake.Phosphorus er nødvendig for beindannelse. En balanse av kalsium, magnesium og fosfor bør alltid være maintained.Vitamin C er viktig for kollagen og binde tissue.

Vitamin D er nødvendig for at