Det finnes to typer kolesterol - God Kolesterol (HDL) og dårlige kolesterolet (LDL). HDL beskytter mot hjerteinfarkt. Lav HDL er forbundet med en betydelig risiko for hjerteinfarkt, selv om det totale kolesterolnivået er ikke høy. LDL er det som blir avsatt på innsiden av blodårene. Opprettholde et lavt LDL-nivå er den beste forsikring mot hjerteinfarkt og hjerneslag.
Høyt kolesterol er en viktig årsak til hjerte plager blant ungdommer. Helsemessige problemer oppstår når det er for mye total kolesterol i blodet, noe som hindrer den i å bevege seg fritt gjennom arteriene.
Høyt kolesterol øker risikoen for hjerteinfarkt, men det er ikke en morder av seg selv. Det kan være dødelig når de ledsages av et dårlig kosthold, røyking, høyt blodtrykk og diabetes.
Her er noen tips som kan hjelpe deg til å senke kolesterolnivået ditt.
1. Regelmessig mosjon
Regelmessig mosjon er det viktigste steget i å regulere kolesterolnivået. Noen leger foreskrive en tur i 30 minutter, hver dag. Trening forbrenner fett som metaboliseres.
2. Opprettholde vekten
øke fysisk aktivitet og redusere kaloriinntaket på en systematisk måte.
Kroppsmasseindeks og høyde bestemme din idealvekt. Fokuset bør være på styring av vekt, ikke ser slank.
3. Unngå mettet fett
Kolesterol kommer fra mat som animalsk fett, kjøtt, egg og skalldyr. Foods høy i mettet fett inkluderer melk, melkeprodukter, bakervarer, ghee, Vanaspati, kokosolje, smør etc. Substitute helmelk med skummet melk eller kumelk, og stekt mat med bakt eller dampet mat. Ikke forbruke mer enn 15 ml olje hver dag.
4. Spis grønnsaker og frukt
Antioksidanter i frukt og grønnsaker rense kroppen for giftstoffer. Fiber hjelpemidler fordøyelsen.
Fruktjuice kan ikke hjelpe, for juice mangler fiber. Substitute iskrem med frossen frukt-baserte dessert. Hvitløk bidrar til å senke kolesterolet.
5. Slutte å røyke, drikke
Røyking fører til fett innskudd i de indre veggene i blodårene som gradvis smale og redusere blodtilførselen til orgelet. Overdreven drikking kan skade leveren, der fettmetabolismen foregår.
6. Redusere salt
Unngå ekstra salt i kosten. Dette betyr unngå pickles, papad, bakte bønner, hermetisk supper og bearbeidet mat.
Prøv å ikke strø salt på maten, redusere mengden salt når du koker, kan du prøve å lage mat fra bunnen av. Kutte ned slat inntak kan redusere risikoen for helseproblemer.
7. Lav-kole