Har du noen gang lagt merke til at når du går gjennom noen utfordrende tider kroppen begynner å verke, spesielt ryggen din?
Tilbake smerter kommer også fra å sitte i lange perioder av gangen, vanskelig løft, lener seg til den ene eller den andre, dårlig holdning og en rekke andre atferd.
Jeg fant denne strekningen i The Natural Healing & Nutrition Annual som har samleplater fra flere leger. Denne spesielle strekningen er forklart av Charles Norelli, MD og har hjulpet meg umåtelig.
Han forklarte at noen av våre mindre kjente musklene som quadratus lumborum kan "bli stramt, anspent, forkortet, overarbeidet, anstrengt og svekket", da de kan "telegraf smerte til andre deler av kroppen." Han anbefaler sterkt denne type strekning å slappe av musklene.
Trinn 1
Sitt i stolen med bena fra hverandre.
Trinn 2
Plasser palmer på anklene la overkroppen synke mellom bena for å løsne opp ryggen.
Trinn 3
Sakte bøye overkroppen mot venstre til venstre øre berører venstre kne.
Hvis du ikke kan nå denne posisjonen komme så nært som mulig uten å belaste.
Trinn 4
Roter hodet til høyre berøre høyre øre til høyre kne. Hvis du ikke kan nå denne posisjonen komme så nært som mulig uten å belaste.
Trinn 5
Sakte heve høyre arm, så det blir liksom hengende over hodet. Hold i 10 sekunder. Løft overkroppen.
Trinn 6
Gjenta denne prosedyren for venstre side.