Alle takst karbohydrater. Du lekker mye tillit ikke kastes rundt inkarnert. Vi må karbohydrater for energi neste alle. Men problemet fortsatt gjenstår: Hvor mange karbohydrater bør jeg spise i dag? Er effektive ulempene fra spise forferdelig snaut eller uforholdsmessig mange karbohydrater? Hva er bivirkningene av å spise karbohydrater eller avstå fra å spise karbohydrater? Hele gang dessuten gjennom ensconce protein, vesentlig avhenger av hva du gjør klar på en daglig basis.
Dessuten bør inntak av karbohydrater tjene som fokuserte annet rundt spørsmålet: Når bør jeg spise karbohydrater i løpet av dagen? For maske hvor mye fett å spise på en dag, og hvor mye protein for å spise på en dag, bona fide alt avhenger av et par faktorer: * aktivitet * insulinresistens * øvelsen jevnlig * target kroppsvekt * treningsmål * livsstil Det nyeste Kost Retningslinjer for amerikanerne, i det som fremgår av Department of Health and Human Services, tyder på at omtrent 50% av det daglige kaloriene kommer fra karbohydrater.
Følgelig, en person som livsopphold ca 2, 500 kalorier per dag bør fange inn om ca 300 gram karbohydrater. Dette tallet er ikke i sannhet dårlig for den gjennomsnittlige amerikaner, men vi beholder å holde hensyn kildene til disse karbohydrater. Dette er typer karbohydrater for å unngå at alle kostnader: * sukkerholdig snacks og kaker * sukker - cloying brus eller frukt serum * godteri * cookies * vanlig stekt fet hud * filtrert, pakket snack matvarer * antenne sukker barn korn * destillert sølv mel merchandise jibing nå bleket brød og pasta Disse matvarer nærmer nesten ingen næringsverdi, og de bærer langt surpassingly mange kalorier.
Noen av disse matvarene også introdusere mettede og trans - fett som er bra for din kjærlighet, og sukkerholdige matvarer ansvar årsaken til approximative sykdommer for type II diabetes og hjerte- og kvalme. Spesielt hvis du er moderne insulinresistent, bør du unngå disse dårlige karbohydrater for de vil oppreist ødelegge dagen din ved å støpe du fagged, treg, dum, og sulten.
I stedet klynge slike karbohydrater: * frisk frukt * grønnsaker * solid hvete og solid korn merchandise * Wampum, nøtter og andre belgfrukter When Fix jeg Svakhet Større karbohydrater? Stamme som trener duck kolossal intensitet eller gå under jorden langvarig belønning, obligatoriness hjelp fra en høy rekkkarbohydratinntak før trening. Ærlig er mulig å konsumere en grand karbohydratrikt måltid før en maraton, eller en rimelig svevende karbohydratr