Søvn er nødvendig for å opprettholde god helse det lar kroppen hvile og påvirker både fysisk og psykisk helse. Det frisker oss som ingenting annet. Søvn er viktig for konsentrasjon, hukommelse dannelse og reparasjon av skader på kroppens celler i løpet av dagen. Når folk ikke har nok søvn, kan de ikke konsentrere seg godt neste dag og har problemer danner minner. Det avhenger av din alder som hvor mye søvn er nødvendig for kroppen vår. For eksempel babyer trenger 16 timers på en dag, tenåring trenger omtrent ni timers og så videre.
Mangel på søvn har mange effekter på hjernen og kroppen. Noen av de vanligste tegnene på søvnmangel inkluderer fattige reaksjonstider, redusert dømmekraft og problemløsende evner. Disse symptomene på søvnmangel kan faktisk være farlig, siden de kan påvirke en persons evne til å kjøre bil, bruke andre tunge maskiner eller ta kloke og raske beslutninger i vanskelige situasjoner. I tillegg er fysisk helse påvirkes negativt av en mangel på søvn, og kroppen kan være mer utsatt for sykdommen. Noen tips for avslappet søvn inkluderer:
Lag en god søvn miljø.
Soverommet bør være mørkt, en behagelig temperatur og fri for distraksjon
Våre kropper har en naturlig klokke og en vanlig søvn tidsplan forhold vår fysiologi med en søvn-våkne syklus. En vanlig våkne tid i morgen styrker denne syklusen og kan hjelpe utbruddet av søvn om natten
Unngå stoffer som alkohol, koffein og nikotin i flere timer før du prøver å sove.: alle disse kan påvirke sinnets evne til å nyte et normalt og avslappet søvn mønster.
Unngå å spise et tungt måltid før sengetid.
Du bør avslutte spise minst 2-3 timer før vanlig leggetid og unngå krydret mat som kan forårsake halsbrann
Følg en konsekvent tidsplan. Dramatisk endre en søvn tidsplan, for eksempel oppholder seg veldig sent i helgene kan ha en negativ innvirkning på sinnets evne til å hvile
Koble fra dagen og forlater kontoret på kontoret. Hvis du fortsatt har en liste over ting leftover er det best å skrive dem ned med en enkel liste over gjøremål om morgenen. Unngå å ha argumenter uløst
Exercise.
Regelmessig mosjon hjelper kroppen til å holde seg i form og bidrar til søvnmønster også. Men det er viktig å stoppe trener minst en time før sengetid som det kan virke som en stimulerende.
Feed kroppen sunn næringsrik mat med masse friske grønne grønnsaker og fersk frukt. I tillegg kan du ta en høy kvalitet supplement hver dag
Prac
