Husker du den store møbel i rommet nær eller på kjøkkenet? Du vet, det er laget av tre, har fire ben, og en haug med stoler rundt det? Nei, det er ikke den søppelpost depotet eller lekser sentrum eller magazine rack eller stedet til fil regninger. Det er middagsbordet. Kanskje det er på tide du og din familie gjenoppdage dere med sin hensikt
La oss innse det:. I dagens verden, trekking av en familie måltid kan virke utfordrende, selv om det kan være lettere mens barna er små. Eksperter og en rekke studier tyder på at nytten av familiens måltider er betydelig.
Når barna spiser måltider ofte med familien sin, har de en tendens til å spise sunnere kosthold, snack mindre, drikke mer melk og mindre brus, spiser når de er sultne, og stoppe når de er fulle; alle viktige faktorer i å opprettholde en sunn vekt.
Barn som spiser regelmessig med sine familier er også mindre sannsynlig å snack på usunn mat og mer sannsynlig å spise frukt, grønnsaker og helkorn. Barn kan selv gjøre det bedre på skolen. Samtale rundt middagsbordet kan utvide sitt ordforråd.
De får praksis på å uttrykke sine synspunkter, noe som gir dem mer selvtillit til å snakke opp i klassen.
Men hva skjer etter hvert som barna blir eldre? Flere team praksis ... mer lekser ... flere sosiale aktiviteter ... mer uavhengighet ... det blir i veien for familien måltid tid. Det er avgjørende for tenåringer å ta del i familiens måltider, også. Nyere studier viser at tenåringer som spiser regelmessige familiens måltider er mindre sannsynlig å røyke, drikke alkohol eller bruke marihuana og andre rusmidler.
Ungjenter som ofte spiser sammen med foreldrene synes å ha bedre selvfølelse og opplever mindre depresjon og mindre uordnede spise atferd som slanking og overspising. Spise med tenåringer kan selv redusere forekomsten av depressive symptomer.
Hvis du er klar til å gjøre 2009 til året du slå det hunk av tre tilbake til middagsbordet, her er noen nyttige måter å komme i gang :
1. Planlegg i forveien. Kombiner alle familiemedlemmers kalendere i ett og finne de dagene i uken når alle er tilgjengelige. Deretter gjør disse familie middag netter.
Har alle forplikte seg til å holde disse nettene og tider åpne strengt for familiens måltider.
2. Handle Ahead. Du vet hvor lett den dagen kan komme bort fra deg; I så fall kjøpe ingrediensene på forhånd. Hvis du kan, kanskje til og med lage et måltid i helgen og fryse hvis for bruk senere i uken.
3. Gjør