Når du endelig bestemmer deg for å slutte å røyke, og virkelig ønsker det, sette en dato for røykeslutt. Gjør det et par uker i forveien, slik at du kan forberede seg på den store dagen. Markere slutte å røyke dato på en kalender og fortelle mennesker nær deg når du planlegger å slutte å røyke. Plukk en spesiell dato eller første dag i uken. Jeg faktisk valgte å slutte å røyke sigaretter på en fredag fordi helgene er lettere å komme gjennom røykfritt stedet for å håndtere stress på jobben, for meg.
Lag en liste over dine grunner for å slutte å røyke.
Vil du ha mer penger? Lukte bedre og puste bedre? Har mer energi til å leke med barna dine? Uansett hva dine grunner for å slutte å røyke, skrive dem ned. Hold listen synlig hele tiden. Lag en kopi til å henge over ditt hus, bil og kontor. Du vil bruke dette senere å se på når du har en trang til å røyke ... det vil minne deg om hvorfor du velger å slutte å røyke.
Kom opp med måter å håndtere dine krav. Hva utløser du å røyke? Er det stress, drikke kaffe eller alkohol, eller visse ganger om dagen? Lag en liste over alle dine røyke triggere. Ved siden av hver trigger, lage en løsning.
Hva kan du gjøre i stedet for å røyke en sigarett for å hjelpe deg å komme gjennom denne vanskelige tiden? Kan du gjøre noe annet med hendene som bruker en stress ball? Kunne du tygger på et strå for å redusere spenninger og cravings? Kom opp med noen løsning på cravings som vil hjelpe deg å unngå røyking. Hold denne listen hendig til alle tider en anmeldelse når en craving treff.
Gjør deg klar for å slutte å røyke. Tilbringe de neste ukene rense ut ditt hjem, bil, og noe annet sted du vanligvis røyker.
Se inn støttende elementer som vil hjelpe deg å slutte å røyke som Chantix, Nicoderm, eller Nicorette tyggegummi. Hvis du har planer om å slutte "cold turkey", sørg for å ha mange sukkerfrie tannkjøtt og sukker gratis godteri på hånden. Ikke vent til kvelden før for å forberede deg, eller vil du ikke være så klar som du trenger for å være helt slutte å røyke.
Kvelden før den store slutte å røyke dagen, kaste ut noen askebegere som du ' ve fått hjelp og husk å røyke din siste sigaretter eller kaste dem ut før du går til sengs.
Ikke gi deg selv noen grunn til å ønske å røyke en sigarett første neste morgen. Endre vanlige vaner hvis det er nødvendig. For eksempel: hvis du drikker kaffe om morgenen, unngå det; Hvis du røyker når du først kommer inn i bilen, satte en stokk med tyggegummi i mun