Hvor å finne de beste ab øvelser for trening

Siden jeg er en personlig trener, er jeg ofte spurt Hva er den beste Ab Exercise Og svaret mitt er ofte det kommer an?. Det avhenger av målet. Nå, jeg vet at folk flest ønsker å vite hva som er den beste ab trening for å bli kvitt fett på magen, men dessverre ab øvelser i seg selv gjør svært lite for å hjelpe deg å bli kvitt mage fat.This er kjent som spot reduksjon myte . På grunn av den kraftige markedsføring selskaper, forbrukerne stadig tror at de kan jobbe et sted på kroppen som på magisk vis smelte fettet bort fra den plassen, men det er ikke hvordan kroppen works.

Ab øvelsene er nyttige for å støtte god holdning, forebygge smerter i korsryggen og bedre funksjon og idrettsprestasjoner. Ab øvelser er ikke bra for spot reduksjon av magen fat.Okay, tilbake til den beste ab exerciseThere var en studie gjort kalles finne den tryggeste abdominal utfordring å måle arbeidet til komprimering. Denne studien så på 9 ab øvelser og sammenlignet muskelarbeid i abs til press i korsryggen under hver exercise.

According til denne studien, øvelsen som jobbet magemusklene den vanskeligste mens du setter den minste press på korsryggen var crunches med føttene på en benk eller ball. Når føttene er løftet det tar bort noe av bue i korsryggen og tar litt presset av joints.In tillegg øvelsen som jobbet magemusklene hardest også legge mest press på korsryggen og at trening var dobbelt hengende leg raises.To bestemme hvilken trening er det beste du må ta hensyn til fitness mål.

For eksempel hvis noen har en litt verkende korsryggen, crunches med føttene opp kan være den beste abdominal øvelsen fordi det fungerer abs virkelig hardt, men doesnt sette massevis av press på nedre back.However, hvis du er en idrettsutøver som leter etter alvorlig kjernen styrke, kanskje doble hengende leg raises være best ab trening for deg. Nesten alle øvelser har en fordel, så det viktigste er å være aktiv og mosjon. Den beste øvelsen for deg kan være den du liker best fordi du kan konsekvent gjør det.Det er hundrevis av varianter av ab øvelser som du kan velge fra.

Du kan utføre ulike former for crunches, som vanlige crunches, skrå crunches eller sykkel crunches. Du kan gjøre leg raises og omvendt crunches for å understreke den nedre mageområdet. Du kan bruke en stabilitet ball å gjøre roll ins eller Piques med føttene på ballen, eller du kan gjøre dine crunches på en stabilitet ball for en ekstra benefit.And i forhold til å konstruere dine ab workouts, vil du også finne at det er hundrevis av m