Exercise Ball Crunch én av de gode verktøy som kan styrke opp magemusklene og er også best for å trene dine seks packs.4.Reverse Crunch fungerer på både øvre og nedre del av magen. Husk at rectus abdominis eller dine seks pakker er en lang muskel derfor du ikke kan skille den nedre og øvre part.5.Vertical Leg Crunch en effektiv overgang for dine seks pakker og din waist.6.Full Reverse Crunch funker abs involverer både øvre og nedre deler av body.7.Long Arm Crunch hjelper deg understreke den øvre delen av din abs.8.
Plank Exercise dette er flott i å bygge opp utholdenhet av både mage og rygg, kan det hjelpe deg å stabilisere musklene som well.9.Ab Rocker en av de beste måtene å tone 6 packs.10.Bicycle Trening er den mest anbefalte øvelsen rutine når du ønsker å få en seks pakker abs. Dette er den første beste måten å tone og forme din abs og din waist.Aside fra disse topp ti øvelser, når toning nedre mage, du kan også prøve den bøyde kne mage hip hever, nedgangen abdominal crunches, omvendt nedgang crunches, flat benk abdominal leg pull og flat benk mage etappe reiser.
Når du arbeider på øvre og midtre del av magen, kan du også gå for abdominal crunch maskin, mage kabel crunches, barbell magerollouts og overhead abdominal crunches. Og til slutt, for å trene på din obliques eller kjærlighet håndtak, du kan gjøre flagre spark skrå crunches, fingrene til hæl skrå touchers, barbell skrå side bend, skrå crunches og skrå nedgang crunches.Some eller de fleste av øvelsene som er nevnt ovenfor kan være dårlig for noen som har lavere ryggproblemer.
Det er derfor det er alltid anbefalt å sjekke med en lege først før du gjør noen rutinemessige øvelser for å unngå kompliserende eventuelle problemer som du kanskje allerede har. Fortell legen din om din plan for å få en six pack abs eller selv om du bare ønsker å miste magen fett og kjærlighet håndtak, og be om et råd, slik at du vet hvilke type oppgaver vil være bra for you.Combine disse øvelsene med et