De rette mageøvelser vil bygge opp musklene slik du vil ha dem, mens du spiser riktig mat til rett intervaller vil hjelpe deg å oppnå lav nok kroppsfett å aktivere magemusklene vise through.In det gjelder de beste mage øvelser for å hjelpe du oppnå ønsket utseende, her er fire av de beste øvelsene. De første tre ikke krever noe spesielt utstyr, bortsett fra eventuelt en semi mykt underlag slik som teppe eller en treningsmatte. Den siste krever en spesiell del av utstyret finnes på de fleste gyms.
The Sykkel ExerciseThis er best rundt for målretting av rectus abdominis, også kjent som at six pack av muskler gruppert rundt navlen. Denne øvelsen fungerer også obliques, eller midje /sidemusklene. Her er hvordan du gjør det: 1. Ligg på gulvet på ryggen og interlace fingrene bak head.2. Bringe knærne mot brystet og løft skuldrene opp fra bakken (pass på å ikke trekke på halsen) 0,3. Nå, rett høyre ben mens på samme tid å snu overkroppen til venstre, bringe din høyre albue mot høyre kne. Nå skifte side ved å bringe venstre albue opp til venstre kne.
Gjenta, og fortsette syklet som dette i ca 15 reps.The Vertikale Leg CrunchThis er en annen stor oppgave som krever bare en matte for deg å ligge på. Dette kan virkelig hjelpe deg å få en god brenne i magen muscles.1. Ligg på ryggen mens du peker bena rett opp mot taket, men med knærne crossed.2. Bruk magemusklene til å løfte skuldrene fra floor.3. Som du nå toppen av bevegelsen, holde bena i en fast stilling og prøv å ta navle mot din spine.4. Lavere igjen, deretter gjenta for totalt ca 15 repetitions.
The Long Arm CrunchThe lang arm knase er også svært effektiv for magen og ingen spesialutstyr er nødvendig! Heres hvordan: 1. I henhold til de to foregående øvelser, ligge på ryggen. Denne gangen, strekker armene ut bak hodet med hendene foldet sammen. Armene skal være ved siden av din ears.2. Bruk magemusklene til å løfte skuldrene fra floor.3. Pass på å holde arm