In de to første artiklene jeg diskutert trening progresjoner som vil bidra til å utvikle styrke og generelle egnethet som er nødvendig for å utføre øvelsen. Som en personlig trener, jeg bruker alle disse progresjoner med mine klienter, og har stor suksess. Det er viktig å utvikle en base av styrke og fremgang tilsvarende, så sjekk tilbake på mine to første artiklene for trening tips.Enlisting hjelp av en kvalifisert, kunnskapsrike, og sertifisert personlig trener er en av de beste måtene å komme videre i dette programmet.
Hvis du ikke har tilgang eller ressurser for en trener, deretter følger disse tre artiklene, ta en treningsøkt partner, og komme i gang med din styrke program.If du er dyktig på å utføre inverterte rader og assistert chin ups, er det nå på tide å begynne utføre kroppsvekt chin ups. Denne bevegelsen vil øke din fitness nivåer, fremme kroppsfett tap, og vil gi deg mye tilfredsstillelse fordi mange mennesker ikke kan utføre denne øvelsen. Hvis de gjør øvelsen, mange ganger det er feil så fortsette å jobbe hardt på form.
Here er fremgangsmåten for den siste delen av haken opp puslespillet: o Bruk en bar eller den øverste delen av knebøy rack, eller en hake opp bar hvis gym har one.o Grip bar i skulderbredde med håndflatene vendt you.o Aktivere øvre del av ryggen ved å trekke skulderbladene ned og back.o Trekk kroppen opp mot baren, heve så høyt som du kan over bar.o Når du trekker opp, kjøre albuene ned mot brystkassen for å opprettholde riktig muskel activation.o Senk kroppen ned igjen til en rett arm posisjon, men ikke mister spenning i øvre back.o Gjenta for et maksimumsbeløp på repetisjoner, tre 5 sets.
If du kan utføre 3 5 sett av mer enn 10 repetisjoner med kroppsvekten, øke vanskelighetsgraden ved å holde en manual mellom anklene eller innfesting en manual til en vekt belte og henger i mellom knær. Utfør 3 5 sett med maks sett for ultimate strength.Chin ups er en av de beste øv