Slik kommer Abs 5 mage øvelser som gir flotte resultater

Hvis du er lei av å våkne opp hver dag og ser en slapp mage, så vil du kanskje å finne ut hvordan du får abs. det er mange forskjellige mage øvelser som du kan gjøre for å hjelpe deg å bli kvitt det fett. Noen av oss kan ikke råd til å få medlemskap til treningssentre eller magen treningsutstyr som du kan se i reklamefilmer på TV. Så, egentrening er den eneste løsningen for å bli kvitt magen fett. Her er fem gode øvelser som du kan utføre i ditt eget hjem gratis! 1. Den første kalles sykkelen øvelsen. Hvis du lurer på hvordan du får abs, er dette en stor oppgave for deg å gjøre.

For å utføre denne magen øvelsen riktig, må du først legge ansiktet opp på et gulv. Så, med hendene bak hodet, løft en av knærne opp mot brystet. Andre beinet skal rettes ut på gulvet. Deretter gjentar den samme bevegelsen for det andre benet. For ekstra, prøve å ta hver albue til motsatt kne når den når chest.Fore denne øvelsen om hvordan du får abs, bør du gjøre dette ca 15 ganger for den beste results.2. Den andre av disse mage øvelser er et vertikalt ben krise. For å gjøre denne øvelsen for hvordan du får abs, må du ligge på et gulv.

Deretter må du krysse bena sammen og løfte dem rett til værs i vertikal stilling. Mens du gjør dette, kan du prøve å presse brystet opp til bena. Hold denne posisjonen i noen second.Then, bare ta bena ned sakte og gjenta om 15 times.3. Denne neste trening på hvordan du får abs kalles den lange arm knase. Igjen, for mage øvelsen, må ligge på gulvet. Deretter strekker armene ut og holde hodet og armene justert løft skuldrene fra gulvet så langt du kan gå uten straining.Bring armene ned igjen sakte og gjøre denne 15 times.4. Den fjerde mage trening på hvordan du får abs er reverse crunch.

For å utføre dette på riktig måte, må du ligge på gulvet og holde hendene på gulvet eller bak hodet. Deretter krysser du bena sammen og bringe knærne opp til en 90 vinkel. Deretter prøver å kontrakt du hoftene som om du prøvde å berøre taket med legs.Lower bena ned igjen sakte og gjenta dette 15 times.5. For den siste mage trening, må du ligge med ansiktet ned på gulvet mens du hviler på underarmene. Det kan være lurt å finne en matte eller noe mykere å beskytte armene. Stige ut av gulvet i en pushup posisjon slik at bare underarmene og tærne er på gulvet.

Bruk magemusklene til å holde ryggen så rett som mulig. For denne øvelsen om hvordan du får abs, må du holde på denne posisjonen i ca 30 seconds.After det, kan du senke deg selv på ryggen på gulvet. Gjenta denne