De vet ikke hvordan du skal trene, så de unngår itStrength trening er et verdifullt verktøy i enhver idrettsutøver s verktøykasse. En riktig utformet programmet vil fremme styrke, kraft, mobilitet, utholdenhet, felles helse, og til slutt forbedre ytelsen og redusere risikoen for skader. De er de to store målene for enhver styrke og condition program.
With mengden av arbeid og repeterende trening som triatlon gjøre, er det viktig å utvikle et opplæringsprogram som vil innlemme bevegelser som vil forbedre sin løping, svømming og sykling samt motvirke eventuelle repeterende bevegelser som kan føre til injury.A godt eksempel på dette er at svømming og sykling både fremme et høyt nivå av indre skulder rotasjon slik ekstern skulder og skulderkammen arbeid er viktig for helsen til disse athletes.
Running er en høy effekt, repetitiv trening så mange utøvere utvikle griner skader som knesmerter, Illiotibial band (IT band) tetthet, og smerter i korsryggen. En styrketrening program utviklet for triatlon til slutt vil utvikle muskelstyrke og felles mobilitet. Dette vil bidra til å redusere belastningen på leddene og redusere tetthet hvis alle musklene rundt som felles er balansert (mage og korsrygg styrke er likeverdige, quadriceps og hamstring styrke er relativt lik) .Her er noen raske og enkle å innlemme tips til styrke trening som en triatleten: 1.
Fokus på multi felles lavere kroppsbevegelser (knebøy, døde heiser) 2. Innlemme enkelt etappe lavere kroppsbevegelser (lunges, step ups, single leg squats) 3. Utvikle øvre rygg styrke og bedre holdning med rader, pull ups, og kroppen rows4. Oppretthold skulder helse med overhead trykke og rotator cuff arbeid (intern og ekstern) 5. Bygge kjernen styrke med stående magetrening, medisin ball rotasjoner, og hamstring /glute utvikling som bridging6. Unngå maskiner og sitter movements7.
Unngå isolasjon øvelser som de kan fremme muskulære ubalanser rundt et felles, føre til redusert ytelse og bortkastet tim