Kutte kalorier for en sunn Diet

Americans tar inn flere kalorier nå enn noen gang før. Noen studier viser at det skal være så mye som en ekstra 500 kalorier hver dag. Mens på samme tid, er flere av oss som fører en stillesittende livsstil. Når du kombinerer disse to faktorene, er det ikke rart at vi ser en økning i frekvensen av fedme i USA. Noen anslag er at over halvparten av alle amerikanere er obese.One årsaken til økt kaloriinntak er at flere av oss spiser ute nå enn vi er vant til. Fast food restauranter er overalt, så det er billig og lett å vedlikeholde en diett av høy fett, høyt kalori mat.

Vi er også spise ute på tradisjonelle restauranter oftere som to inntekter familier sjonglere travle hverdag. Restaurant deler er vanligvis store og inneholder høye nivåer av usunt fett med lite fiber eller næringsstoffer. Disse faktorene sammen med færre muligheter for trening, har alle bidratt til vår voksende waistlines.Below er noen tips for å kutte kalorier på daglig basis.The riktig combinationsOne måte du kan håndtere høyt kalori mat er å kombinere dem med mat som er lavere i kalorier. På den måten vil du redusere totale kaloriinntaket.

For eksempel kombinere en halvparten av en sandwich med en stor bolle med suppe. Matvarer som er høy i vanninnhold er en fin måte å redusere de totale calories.Smaller portionsReplace standard størrelse plater med små. Selv om du fyller opp tallerkenen din, vil du fortsatt være å få færre kalorier. Spis saktere fordi det kan ta flere minutter for hjernen å få melding om at magen er full også, skyve vekk fra bordet før du føler deg helt full.Start dagen rightJust som din mor fortalt deg, frokost er dagens viktigste måltid dagens. Det kan også være nyttig å ha en stor frokost.

Noen studier har vist at personer som tok i et større antall kalorier tidlig på dagen, forbrukes færre kalorier gjennom resten av dagen. Motsatt, de som hadde sin største måltid senere på dagen, konsumert et større antall kalorier hele day.SnackingThere er et stort antall av usunn snacks tilgjengelig overalt. Nesten alle arbeidsplasser har en salgsautomat i pauserom. Mesteparten av dette i disse matvarene er høy i kalorier og lite næring. Ta sunn snacks som frisk eller tørket frukt til å fungere slik at du ikke re fristet av usunn choices.Eating outWhen du spiser ute, ta bedre valg.

Hopp brus og velge vann i stedet. Bestill kutte frukt i stedet for pommes frites. Mange restauranter tilbyr nå en lysere delen som omfatter lavere fett og karbohydrater entres.The sunneste dietter er de