In en fersk studie ved Kaiser Permanente Center for Health Research, deltakere som holdt mat tidsskrifter mistet nesten doble vekten av theirnonjournaling kolleger. Studien, publisert i American Journal ofPreventive Medicine, fokusert på effekten av ulike atferdsvekt lossinterventions i mer enn 1500 overvektige voksne. Deltakerne wereschooled på livsstil intervensjoner, som inkluderte ukentlige gruppetimer, regelmessig mosjon, et hjerte-sunt kosthold, redusert alkoholforbruk og benytte rettede emisjoner mat diaries.
If du holder dadler, avtaler og oppgaver alt mikset opp i tankene dine da youtend å glemme dem eller rekkefølgen de var i. Men skrevet ned i en dagbok det isno overraskelse at du holder disse avtaler, husker mødre birthdayand hunden får sin all-viktig hårklipp. Så det forhåpentligvis går withoutsaying at vi bør holde oss en dagbok for vår vekttap managementprogram. Jeg gjør dette og synes det works.The første du må gjøre er å kjøpe en dagbok spesielt for denne oppgaven. Du kan gjøre thisusing datamaskinen eller mobiltelefonen, men jeg synes det holder seg mer i tankene dine ifhand skrevet.
Du må også bruke en kalender. På forsiden av begge disse Iwrite tittelen, min vekttap management program. Jeg liker også å skrive, hvordan tolose magen fett - ved å stikke til målene mine i dagboken min og på min kalender jeg dater alle mine vekttap mål og jeg daterewards også for å nå målene!. Jeg fant ut at det var også gunstig å gjøre adate to uker før jeg var grunn til å nå et mål bare for å minne meg. Dette helpedme å fokusere mer da jeg kommer nærmere til datoene jeg hadde satt meg selv. Jeg keepthe meieri mer som min personlige dagbok og holde dette privat.
Everyday Ikeep et notat om hva jeg har spist, og noe som var spesielt hyggelig orworth prøver igjen. Jeg ville lage et notat om hva jeg hadde gjort den dagen, noe sportingactivity eller shopping etc. Jeg la også merke hvordan jeg følte meg. Dette var nyttig som jeg couldreview dager og se om jeg kunne se noen personlighetstre