Vektreduksjon Programme

Many av oss sliter med å faktisk gå ned i vekt, så når vi faktisk gjør at vi er på et høyt! Men den mest vitale delen og hva mange ikke vet å være den vanskeligste kommer etter de innledende vekttap faser sin holde det opp.Dette scenen kan høres ensformig og ganske skremmende, men ved å gjøre dette på den rette måten du effektivt kan holde opp vekttap og holde på den størrelsen du ønsker å være for resten av ditt liv! Dette kan gjøres ved å holde rede på nøyaktig hvor mye fett, protein og karbohydrater du spiser daglig, og beregne disse festene som vist below.

Daily kalori intakeTo jobbe denne oppsummere ut du bare multiplisere vekten din i pounds med 10 hvis du bor ganske avslappet livsstil eller tid det ved 15 hvis du er mer active.So hvis vekten er £ 154 og ikke øvelsen så ganger det med ti gir deg den daglige kaloriinntak fra 1540 per dag eller ganger bi 15 hvis du trener regularly.Daily protein amountsProtein leverer 4 kilokalorier per gram og det daglige proteinbehov er avhengig av din nåværende nivå av kroppsfett.

Dette følgende sum vil gi deg ditt daglige proteininntak: Vekt i kilo x kroppsfett = total kroppsfett weightWeight i kilo totalt kroppsfett vekt = lean body massLean body mass x 2,2 x fysisk aktivitet faktor = gram protein per dayTotal dagsbehovet x 4 = daglige kilokalorier som kommer fra proteinDaily fett requirementsTo arbeid ut av dette må du vite at fett gir 9 kilokalorier per gram, og at 30 av dere daglige kaloriinntak bør komme fra fat.

So dette er summen du må gjøre: Daglig kaloriinntak x 30 = daglige kilokalorier som bør stammer fra fatDaily kilokalorier som bør kommer fra fett /9 = total fett kravet i grams.However er det viktig når overvåke vekttap at du holder orden på ditt daglige inntak av kalorier og karbohydrater slik at du kan se dem og ikke overdose på visse ingredienser som vil gjøre din fett utsatt.

Dette er også en fin måte å se om du spiser det daglige anbefalte mengder av visse typer næringsstoffer og matvarer, slik at du holder opp med balansert kosthold dessuten arbeider på ikke bare utsiden av kroppen din, men på innsiden der Hovedproblemet stammer, noe som også betyr at det kan løses her. Et annet par ting du kan gjøre for å aktivere disse pounds å slippe av er: & amp # 61607; Drikkevann er stor for midlertidig å holde sulten mage fornøyd for tretti minutter før du spiser et måltid & amp # 61607;.

Ta så mange du kan for eksempel essensielle fettsyrer, vitamin A, B eller C og multivitaminer & amp # 61607; Les etiket