Bone Og Joint Helse: Nøkkelen til Senior Independence

Vi håper å ha helse og uavhengighet som vi blir eldre. En av de viktigste tingene vi kan gjøre for å gjøre det skje er å ta vare på våre ledd og bein. To av de vanligste sykdommene som rammer eldre er osteoporose og artrose. Ved å ta skritt for å opprettholde bein og felles helse tidlig, kan vi unngå disse sykdommene senere i life.What er osteoporosisOsteoporosis er en sykdom hvor benet har forverret seg, forårsaker dem til å bli skjøre og bryte enkelt. Det er mest vanlig blant kvinner, men kan påvirke menn også.

Det er vanligvis sett hos personer over 50 år, og står for over 1,5 millioner frakturer per år.Den kroppen er stadig å fjerne gamle bein og erstatte den med nye bein. Etter 30 år, mister vi bein raskere enn den er byttet ut, og som vi blir eldre, øker denne prosessen opp. Det er ingen symptomer på osteoporose og en person kan ikke engang klar over at de har det før de lider en break.

Risk faktorer for osteoporosisPeople som er på et høyere risiko for å få osteoporose inkluderer de som ikke har spist mye mat som inneholder kalsium i løpet av deres liv, er de som har små bein eller har en familie historie av sykdommen eller røyker eller drikker heavily.How å hindre diseaseIt viktig å iverksette tiltak i løpet av dine yngre år for å hindre utvikling av osteoporose som du alder. En av de viktigste tingene du kan gjøre er å sørge for at du får nok kalsium. Kroppen trenger kalsium mest i barndommen når bein vokser raskt.

Kvinner trenger mer kalsium under graviditet og når amming og også etter menopause.Be passe på å spise meieriprodukter, mørkegrønne grønnsaker, hermetisert laks med bein, og matvarer med tilsatt kalsium for å sikre at du re får en tilstrekkelig mengde kalsium i kosten . Du trenger også en tilstrekkelig mengde vitamin D for å hjelpe kroppen absorbere kalsium. Vitamin D kommer fra sollys. Hvis du bor i et område hvor du ikke får mye sollys, må du kanskje ta en vitamin D supplement. Trening er også viktig. Vektbærende trening er den beste fordi det bidrar til å styrke bones.

What er osteoarthritisOsteoarthritis er et resultat av mange års slitasje på leddene. Brusk som ligger mellom leddet begynner å bryte ned. Det vanligvis påvirker ryggraden, knær eller hofter. Det kan påvirke folk i alle aldre, men vanligvis dukker opp i de over 45 år og hos personer som er overvektige eller utføre en rekke aktiviteter som setter en stor belastning på joints.Risk faktorer for osteoarthritisOne stor risikofaktor i utviklingen av slitasjegikt er overvekt.