Vitamin D som vi får fra sola og fra berikede matvarer må da bli omgjort til en aktiv form i kroppen vår. Dette innebærer både lever og nyrer. Den aktive form av vitamin D er vitamin D3 eller kalsitriol. Ettersom vi blir eldre, kan vi produsere mindre vitamin D. I tillegg trenger de fleste av oss i Nordvest ikke får tilstrekkelig sollys til å produsere vitamin D.What gjør den? Vitamin D er mest kjent for sitt engasjement med beinhelse. Det er nødvendig å absorbere kalsium. Derfor kan folk med lav vitamin D-nivåer være mer sannsynlig at lider av osteoporose eller leddsmerter.
Men ny forskning viser at vitamin D har mange flere funksjoner i kroppen enn bare å hjelpe vår bones.Vitamin D påvirker også den nevromuskulære og immunsystemet og kan redusere betennelse. På grunn av disse funksjonene, har vitamin D-mangel er knyttet til en rekke sykdomstilstander inkludert: autoimmune sykdommer, kreft, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, multippel sklerose, slitasjegikt og osteoporosis.Where får jeg vitamin D De beste kildene til vitamin? D er kjøtt av fisk, inkludert tunfisk, makrell og laks sammen med fisk tran.
Forsterkede matvarer som melk, appelsinjuice, yoghurt og noen frokostblandinger inneholder også vitamin D.How mye vitamin D trenger jeg den anbefalte mengden av vitamin D for voksne per de Institutes of Medicine Anbefalt kosten nivåene er: 200 IE for folk 50 år eller yngre, 400 IU for 51 70 år og 600 IE for de 70. i løpet aldrende Dette er beløpet som trengs for å hindre skjelettsykdommer rakitt så er mest sannsynlig ikke tilstrekkelig til å støtte de andre funksjonene til vitamin D i kroppen.
Disse anbefalingene vil bli anmeldt i år, og er mest sannsynlig å øke til minst 400 IE for yngre voksne og 800 IU til 1000 IU for eldre adults.Who er utsatt for vitamin D-mangel? De som har risiko for vitamin D-mangel inkluderer ammede spedbarn , eldre voksne, personer med begrenset soleksponering, mennesker med mørk hud, de som ikke kan absorbere fett og mennesker med e