Vekttap Gjennom Styrketrening: En nybegynner guide

Hvis du føler at din fysiske tilstand er ikke akkurat som du ville ønske det var fordi du har ekstra fett, bør du vurdere å miste det gjennom vektløfting. Mange forbinder vekt bygge med kroppsbyggere, men dette bør ikke tas som en måte å få svært muskuløs og sterk. Kontrollert vektløfting er en av de mest effektive måtene å miste vekt og holde den nede. Det er egnet for personer over 12 år, både mannlige og female.

Step 1: få klarering fra en doctorBefore komme inn i vektløfting program, er det viktig å få en medisinsk klarering fra en lege for å være sikker på at du har ingen ukjent eller underliggende problemer med helsen din som kan utgjøre en risiko under trening. Selv om du føler eller ser helt greit, er det alltid lurt å få dette klar å være sikker på at du vil være i stand til å trene regelmessig og kan ta trykk som kan brukes på deg av din trainer.

Step 2: Start med tre- til fire dumbbell vektløfting sessionsIf har du enkel tilgang til vektløfting maskiner på treningsstudio, kan du enkelt gjøre dumbbell løfte casually først. Dette kan være tre til fire økter til å begynne med, men du kan øke med tiden. Hjemme, kan du utføre manual økter mens du ser på TV eller hører på musikk for å hjelpe deg å ta tankene bort fra strain.Step 3: Flytt mer selv når ikke exercisingAt ganger når du ikke er trening, er det fordelaktig å fysisk bevege seg mer, fordi det bidrar også til vekttap.

For eksempel, på din arbeidsplass eller høyskole, hvis du har for å få til en høyere etasje i en etasjes bygning, bør du ta trappene i stedet for heisen. Når du har ekstra tid hjemme i kveld, lufte hunden eller jogge for å forbrenne mer calories.Step 4: Gå mer oftenYou bør blande gang med jogging når du kan. Du kan begynne i det små; gå i ti minutter om dagen for den første uken og øke dette til ca en time i tredje eller fjerde uke. Du kan gjøre dette enten ute i parken, rundt i nabolaget eller bruker en treadmill.

Step 5: Utføre Sirkeltrening sessionsA god krets programmet kombinerer manual vektløfting med raske bevegelser mellom øvelsene. I begynnelsen kan du utføre en krets program hver uke, så to, tre opptil seks økter i uken når kroppen din er fullt tilpasset training.Besides disse opplæringsprogrammer, er det viktig at du spiser sunn mat for å unngå å få den samme kalorier du forbrenner i treningsøvelser. Grunnlaget for sunn mat bør være: i) Dine måltider bør ha moderat fettfattig, men med høye fiberinnhold. Animalsk fett bør holdes på minimum.

ii) Gjøre unna med raffinert ma