The første som må gjøres klart er hva den kinetiske kjeden er. Dette er forbindelsen av komponenter som kanalen kraften fra toppen til bunnen. Så når vektstang holdes rett opp, stiv bevæpnet, bør vekten av vektstang hvile direkte på beina i underarmene, hvilke kanaler vekten rett til skuldrene, som hviler direkte på benken. Imidlertid god bruk av rygg, hofter og ben kan diskret utvide denne kinetisk kjede, slik at den strekker seg fra den vektstang ned i beina hvor de er plassert på gulvet, ikke bare jernstøtter legemet, men tillater den nedre hoveddel for å bidra til den movement.
The nøkkelen funksjon av underkroppen er å opprettholde buen på ryggen. Dette oppnås ved både å vite hvor mye du skal bue ryggen, og hvordan du skal plassere beina. Nøkkelen er å bue ryggen riktig beløp; aldri, aldri løfte baken fra benken, men heller gjøre plass til en knyttneve å skyve under. Folk har en tendens til å bygge bro sine rumper rett opp fra benken siden det gjør trykke enklere (de samme mekanikk er i spill som lar folk til benk mer om en nedgang trykk), men dette tar arbeidet unna målet muskler, og dermed bør være avoided.Of vital betydning er den posisjon av føttene.
De bør ha samme bredde fra hverandre som anvendt i knebøy, om en litt bredere enn skulderbredde, og leggen skal være vinkelrett på bakken, slik at en rett vinkel er dannet ved kneet. Føttene skal være helt flat på bakken, og vekten skal hvile fast på hælene. Dette er av avgjørende betydning, slik at føttene don t skli ut mens du løfter tunge vekter, slik at hele buen å kollapse, og resulterer i en mulig farlig dråpe av barbell.
With føttene naglet til gulvet, bør du være i stand til å overføre kraft horisontalt langs benken gjennom hoftene til den buede tilbake for å forsterke buen og holde brystet i sin høye stilling. Dette gjøres med en kontrollert isometrisk kne forlengelse, med noen små hip extension produsert ved isometrisk kontraksjon av glutes og hamstrings. De