Grunnleggende Styrke Training

There er en endeløs rekke av styrketrening rutiner og mosjon teorier der ute, det meste rettet mot kroppsbyggere og avanserte utøvere. Hvis du er en styrketrening nybegynner, er det ganske lett å bli helt forvirret av alle de anatomiske vilkårene og gym sjargong. Å vite det grunnleggende av alle trygg og effektiv styrketrening rutine er nøkkelen til suksess. Først bør du gjøre deg kjent med navnene på de store muskelgrupper og øvelser som er rettet mot dem. Da vil vi svare på noen av spørsmålene som de fleste nybegynnere har om å sette opp styrketrening routines.

The Major Muscle GroupsWhen velge øvelser for treningen rutine, er det viktig å velge minst en øvelse for hver store muskelgruppe. Dette hindrer muskel ubalanser som kan føre til skade. La oss ta en titt på de store muskelgruppene, og noen av øvelsene som er rettet mot dem: ShouldersDeltoids Muscle Lokket av skulderen. Denne muskelen har tre deler, fremre deltamuskelen (foran), mediale deltamuskelen (midten), og bakre deltamuskelen (bak). Ulike trenings bevegelser kan brukes til å trene de forskjellige muskel hoder. Den fremre deltamuskelen utøves med push-ups, benkpress og dumbbell trykk.

Lateral raises målrette den mediale deltamuskelen. Sittende rader, bøyde rader og én arm dumbbell rader målrette posterior deltoid muscle.BackErector spinae Muscle Muskler som strekker ryggen og hjelp i god holdning. Øvelser som inkluderer de tilbake utvidelser kan brukes til å målrette dem. Disse musklene også komme inn i bildet under manual knebøy og deadlifts.Latisimus Dorsi Muscle Store muskler i midten bak. Når riktig trent de gir tilbake en fin V-form, noe som gjør midjen vises mindre.

Øvelser inkluderer dumbbell gensere, barbell pullovers, bøyde rader, parallelle bar dips, og lat pulldowns.Rhomboids Muscle Musklene i midten av øvre del av ryggen mellom skulderbladene. De kan være styrke trent ved å utføre tilbake lat pulldowns, bøyde rader, dumbbell shrugs, og andre vekttrening øvelser som bringer skulderbladene together.Trapezius Muscle Øvre del av ryggen, noen ganger referert til som feller. Den øvre trapezius er den muskel som går fra baksiden av nakken til skulderen. Vekttrening øvelser inkluderer oppreist rader og vektstang og manualer shrugs.

ChestPectoralis Major Muscle stor fan formet muskel som dekker fronten på øvre del av brystet. Øvelser for bryst trening inkluderer skråning, nedgang, tett grep og dumbbell trykk; armhevinger; og stigning og regelmessig manual flys.ArmsBiceps Muscle Muskelen lig