4 Svært effektive Abdominal øvelser

De fleste av oss som traff gym på regelmessig basis, og liker å jobbe ute er interessert i å ha seks pack abs. Selv om vi sannsynligvis allerede klar over at mageøvelser alene ikke kommer til å hjelpe deg å oppnå dette målet, er de en viktig del av å gjøre det. Ikke bare det, er disse øvelsene som kommer til å styrke magemusklene kommer til å gi deg en samlet sterkere kjerne og kan også hjelpe deg til å overvinne ryggproblemer. Her er fire effektive mageøvelser som du kan gjøre, noen på treningsstudio, og noen som kan gjøres fra home.

One av de mest effektive mageøvelser som kan gjøres er den enkle knase. Det faktum at det finnes mange varianter på dette temaet er veldig viktig for deg å forstå, så det er mulig for deg å treffe forskjellige muskler i mageregionen ved å justere crunching at du kommer. På sitt helt grunnleggende nivå, vil du bli liggende på ryggen på gulvet og løfte nakke og øvre rygg ut av gulvet for å bøye magemusklene. Anser det som gjør en delvis sit opp. Det er mye lettere på ryggen enn å gjøre en full sitte opp og det er lett å målrette mage ved å gjøre so.

A andre type øvelse som virkelig fungerer på magemusklene er en variant av den knase. Dette gjøres vanligvis med en maskin, og du kan legge til ekstra motstand for å gjøre disse mageøvelser vanskeligere. Noen av maskinene vil ha deg liggende på ryggen, kanskje til og med i en tilbakelent stilling med føttene hekta understrek. Du vil da knase din mage, mye på samme måte som du ville gjøre det hvis du re liggende på gulvet. Det er også mageøvelser som kan gjøres med deg i sittende stilling ved å trykke på vekten fremover og knaser Mage i denne way.

The sykkel er en annen svært effektiv øvelse som kan gjøres som fungerer Mage. Disse mageøvelser er ferdig med deg liggende på ryggen og med nakken og øvre del av ryggen ut av gulvet. Du ville løfte knærne opp til de var på en nitti graders vinkel til hoftene, og så ville du trekke ett av knærne tilbake til motstander albuen og deretter rette ut benet ut. Dette er et trekk som da ville bli gjentatt med den andre kneet og fortsette å gjøre det i et gitt antall repetitions.One av de andre mageøvelser som ofte blir oversett er magen vakuum.

Dette kan gjøres på alle områder, selv når du re stående i kø på matbutikken. Bare stakk i magen så hardt som du muligens kan, prøver å ta på navlen til ryggraden. Gjør dette i 30 til 60 sekunder, og slipp den deretter hvile for en lik mengde tid. Gjenta det så mange ganger du vil, og du vil merke at livlinj