Prinsippene bak Bench Press

The benkpress er en helt rimelig trening hvis det gjøres riktig. Hvis du vet hva du gjør, du er ansvarlig for å få i styrke og utvikle en imponerende fysikk. Men for mange mennesker fokuserer utelukkende på benkpress og gjør svært lite annet, eller gjøre benkpress dårlig og utvikle skulderskader, massive Pecs, og små ben. Det gjøres riktig, bør benken utfylle treningen. Gjort feil, blir det fokus.

Så med mindre du ønsker å være en av de gutta iført $ 400 poly stål skjorter som bærer ute spotters feller mer enn de gjør sine egne Pecs, les denne artikkelen, gjør benken riktig, og forstå sin plass i din workout.The benkpress sa relativt enkel øvelse. A-pressen er et treningsprogram der du skyver vekten vekk fra kroppen, og denne øvelsen er ikke annerledes. Liggende på ryggen, senk deg barbell ned til brystet, og skyv den tilbake opp i luften. Enkelt, ikke sant? Nei. Jeg kommer til å gå gjennom en riktig versjon av pressen, og snart vil du innse at det er mer å gå på enn det eye.

The første tingen å få rett er hvordan du ligger på benken. Posisjoneringen av kroppen din er avgjørende ikke bare hindre deg fra å bli skadet, men slik at kroppen din til å utøve maksimal kraft i å skyve barbell opp igjen. Vekten av vektstang går direkte fra hendene til der ryggen ligger på benken, men ved riktig oppkvikkende føttene i skulderbredde og overordnede ryggen, kan du hjelpe koble den vekten til bakken selv, slik at du kan utøve mer makt på vektstang. Dermed når du legger deg, sette føttene i skulderbredde, og bøy ryggen slik at noen kunne skli sin hånd under den lille på din back.

Of avgjørende er at du tar vare på dine skulderbladene i tett. De bør være så nær hverandre som du kan gjøre dem, og grunnen til dette er at ved å gjøre det du justere armene slik at når du skyver opp, blir belastningen plassert helt og holdent på Pecs og ikke på skuldrene eller stabilisator muskler. Dermed punktene som er mest i kontakt med en overflate eller føttene, rumpe, og skulderbladene. Kroppen skal være finitt mellom disse punktene som en bøyd stål linjal, presser med føttene og hviler på halebeinet og skuld blades.Grip vektstang på litt bredere enn skulderbredde.

Sørg for at skuldrene er plassert rett før baren, slik at når du løfter vektstang kan du flytte den frem nok til å fjerne støtter og få klare vertikale løft. Fest blikket på et punkt på taket like over linjen, og holde øynene det slik at du har et poeng å satse på når du hever bar.Take et dypt pust, og lavere barbell til bryste