Unngå junk foodsA sunt kosthold for idrettsutøvere betyr ikke at du må spise bare mat som er bra for deg. Faktisk, en og annen cookie, chip eller hamburger, kan faktisk være en fin godbit. Men sett under ett, må junk food å være svært lav på listen over mat prioriteringer. Junk mat er vanligvis full av transfett, hvitt sukker og hvitt mel. Treningsøktene trenger ikke kalorier. Og, du vet at når du spiser junk food, den veier deg ned. Ikke bare treningsøktene dine ikke går nesten like godt, men når du spiser junk food du bare generelt ikke føler deg som good.2.
Matche deg kaloriinntaket til din activityIf din idé til et sunt kosthold er inspirert av to parallelle mål miste vekt og utfører bedre idrettslig må du sørge for at du ikke redusere kaloriinntaket så mye at du ikke er i stand til drivstoff dine treningsøkter eller konkurranser . For ikke idrettsutøvere, bør minimum daglige kaloriinntaket være 1200 til 1500 kalorier. Men for idrettsutøvere, må du øke kaloriinntaket ditt hvis du trener regelmessig. Du må kanskje ta i 2000, 3000 eller mer kalorier per dag hvis du trener tungt, selv om du er på en diet.3.
Hold kosthold så variert som possibleWhen du begi seg inn på den nye kosten, kan du bli utgangspunktet fristet til å finne noen matvarer du liker mye og feste med dem alltid, dag ut og dag inn. Men det er to grunner til at du vil ønske å unngå å spise det samme lite sett med mat hver dag. Først vil du bli lei av denne dietten svært raskt, og sannsynligvis slutte kostholdet ditt for tidlig. For det andre har den samme maten hver dag gir ikke kroppen din mulighet til å absorbere rekke næringsstoffer fra ulike matvarer det trenger å være healthy.4.
Spise tre måltider, pluss snacks, som neededPlan den nye kosten rundt tre solide måltider per dag. Hvis du synes du trenger mer mat enn du kan spise i tre måltider grunnet tunge treningsøkter som brenner mye kalorier, arbeid i en eller flere snacks hele day.5. Inkluderer en rekke matvare