Fitness buffs klager over at det er tøft å tone baksiden, i motsetning til andre kroppsdeler. Og likevel er det flere kjendiser som har fått bemerkelsesverdig velskapt steiler. Fitness eksperter har betryggende nyheter. Du kan også ha en. Det kan være vanskelig, men det er ikke umulig de sier. Med riktig cardio trening og styrketrening, kan man trekke den off.Few vet det, men menn og kvinner har boms figurer basert på kjønn. For kvinner og menn de bakre endene er typisk pæreformet og epleformet hhv. Kvinner genetisk har flere regionale fettceller fordelt rundt sine problemområder.
Vanligvis fett opphopning starter i hoftene, sier fitness eksperter og trenere. Noen av øvelsene foreslått av eksperter som kan hjelpe tone rumpe er hip øker, bekken bridging, lunges, ben presser og birdie dog.Fitness eksperter sier at muskler etter alle ikke har en gendeer og det er ingen mannlige eller kvinnelige spesifikke øvelser for toning opp bunnen. Men på grunn av hormonet testosteron, menn har mer utholdenhet og er i stand til å bulk opp raskere enn kvinner. En veldig enkel øvelse ville være nederst squeezes.Diet er like viktig, noen eksperter hevder.
noen matvarer som du bør spise som inneholder protein er mager kyllingbryst, kalkunbryst, protein shakes, soyaprotein, og mager fisk. Noen comples karbohydrater er søte poteter, hele hvete brød, helkorn fortider og oatmeal.Some vanlige økter for menn: 1. Sykle eller gå for ca tretti til førtifem minutes2. De tunge sammensatte øvelser som knebøy og døde heiser, er tilrådelig siden de gir deg en full body workout, som bruker mer enn sytti prosent av kroppen din totale musculature3.
Prøv de tretti sekunders regelen i stedet for rushing gjennom knebøy og utfall, hold i 30 sekunder på det laveste punktet i move.4. Drikk mye vann og velger protein shakes i morning5. Med hver treningsøkt, øke vektene, legge repetisjoner, og velge kortere hvileperioder mellom exercises.Some vanlige økter for kvinner: 1. Regelmessig rask gange for før