Plasser hendene litt bredere enn føttene, og hold godt i baren med både hands.The Lift Hold ryggen og armene helt rett og løfte bar. Ditt mål er å jobbe leggmusklene som skal levere strømmen. Hvis du føler press og smerter i ryggen, er teknikken din feil. Hvis ryggen er ikke helt rett du risikere å skade diskene. Når du har oppnådd en oppreist posisjon, heve bar opp fra skuldrene og heisen er complete.Completion Bruk presisjon og kontroll for å gå tilbake vektene i gulvet. Ryggen skal være stiv, og du bør bruke hoftene og knærne for å senke body.
Squats: Body Posisjon det første, bør du plassere baren på vektene ca 3 inches lavere enn det høyeste punktet av trapezius. Tilbake til baren, og gi en solid base ved å plassere føttene marginalt lenger fra hverandre enn skuldrene. Plasser hendene på bar i behagelig avstand apart.The Løft Det er viktig å se rett når du gjør denne øvelsen, fordi skiftende fokus kan føre til et stygt fall. Overkroppen skal være stiv, og du bør bøye knærne for å senke body.Completion Bruk presisjon og kontroll for å stige fra kneet bøyes i stående stilling igjen.
Hoftene og knærne bør utvides, og fokus bør være på å kontrollere barer motion.Lunges: Body Posisjon Ta en skrittlengde, opprettholde posisjonen, og bevege føttene litt lenger fra hverandre. En rett linje bør danne mellom foran kneet og framfoten. For å bruke denne øvelsen i sin fulle utstrekning, legge manualer i begge hands.Movement Bend foran kneet og dermed senke ryggen kneet mot gulvet. Unngå fristelsen til å lene seg fremover ved å fokusere rett foran, og holde haken up.Completion Rett bena og gå tilbake til utgangsstilling.
Du bør tett presse setet og bruke magemusklene og korsryggen muskler for å holde overkroppen rigid.Leg Press: Body posisjon Bruk beinpress maskin for denne øvelsen. Sitt komfortabelt i setet med ryggen rett. Plasser føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre, og stabilisere dem ved hjelp av footpad gitt. Sørg for at bena danner