Bevissthet: I stedet for å klippe forbruker måltider, vil din diett journal hjelpe deg å bli bevisst på hva du spiser, hvor mye, og hvor often2. Reality: Når du innser hvor flertallet av kaloriene kommer fra, kan du lage sunnere, lavkalori endringer og fjerne overflødig mat med liten nærings value.3. Ansvarlighet: Ved å skrive ned alle de matvarer du spiser og beregne det daglige kalori og næringsverdi for alle måltider, er du nødt til å vurdere hvordan en ekstra porsjon pasta eller en dessert vil faktor intoyour diet.4. Rutine: Når du starter en diett journal, etablere deg en rutine.
Denne rutinen hjelper deg å opprettholde en stabil, jevn progresjon mot målene dine selv om du har en dårlig day.How å bruke mat journal: Begynn med å skrive ned alle de matvarer og drikker du spiser på en daglig basis brutt ned i til frokost , lunsj, middag og amp Snacks. Det kan være litt irriterende som du måle ut din mat for de første dagene, men sørg for at du vier oppmerksomhet til porsjonsstørrelsen. Spill den gang du spiser hvert måltid samt alle elementene i ditt måltid, inkludert dressing, sauser, og beverages.
Calculate dine ernæringsmessige summer for kalorier, fett, karbohydrater, protein og fiber (kalorier er det viktigste). Du kan finne verdiene for de mest populære matvarer som ligger på nettet (www.calorieking.com), ernæring fakta etiketten på emballasjen, eller en kalori telling book.Be så nøyaktig som mulig og prøve å ikke gå glipp av en dag for de første 3 4 uker, men ikke slå deg opp over det hvis du glemmer en dag eller to. Jo mer nøyaktig maten din journal jo bedre vil resultatet bli det så enkelt. Du må se det gode og det dårlige, alt med måte.
Du trenger ikke å holde en food journal på ubestemt tid, men det er et uvurderlig verktøy for å nå ditt første goals.Now du ikke trenger noe hi tech å registrere oppføringene inn. En liten notisbok vil være mer enn nok, jo mindre jo bedre, slik at du kan ta den med deg. Det er