nger 25 gram fiber daglig, mens menn trenger litt mer på rundt 38. Øk fiber inntaket med disse endringer i kostholdet: Spis mer bønner. Ikke bare er de en god kilde til protein, men de inneholder også en sunn dose av løselig fiber, med pinto og svarte bønner som har ca 15 gram /cup. Også prøve og ha en god mengde fiber til frokost: bagels, grovbrød eller havregryn kan gå en lang vei å hjelpe deg å fjerne tarmsystem, og kan være deilig når komplimentert med andre matvarer som er høy i fiber som bananer, blåbær eller hummus.
Endelig, spise fersk frukt! En halv kopp bringebær har 4 gram, og det samme gjelder for en mellomstor eple (sørg for å spise huden, siden det er der det meste av fiber er). Anmeldelser
