Letting Galskapen Bestem ditt daglige kalori Needs

t med vår ønsket aktivitetsnivå. Hvis du er lett aktiv (gjøre øvelsen en til tre dager i uken), deretter multiplisere med 1,375. Hvis du er veldig aktiv (hard trening 6 7 dager i uken) så multiplisere det med 1.7. Det er andre kategorier, men du får idea.So tilbake til meg: si Im gjør Galskapen trening, og er dermed svært aktiv. Jeg ville ta mitt 1842,3 basal energibehovet og multipliserer det med 1,7, bringe min totale til en nødvendig 3131.91 kalorier per dag.

Virke overdreven? Ta hensyn til at ikke bare må jeg 1800 kalorier for å bare sitte på sofaen, men Im arbeider ut 6 7 ganger week.Finally, justerer du dette ved ditt ønske om å vinne, tape, eller opprettholde vekten. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, trekke 500 fra dette nummeret. For å opprettholde, gjør ingenting. Og for å få vekt? Legg 250 300 kalorier per dag. Og det, mine damer og herrer, er det endelige antallet vil du ha for å nå dine vekt gevinster eller tap mens du trener. Anmeldelser