You må møte ned følelser som utløser spisingen din, slik at du kan begynne å få en hånd på årsakene bak hva du gjør .Youll også må finne non food måter å takle situasjoner som utløser spising. Et argument eller dårlig dag kan bli håndtert av en bit av trening, støvsuging eller luking en garden.An spesielt god dag kunne bli toppet av en boble bad eller massasje. Håndtere stress vil være super viktig også, men dette vil gi deg styrke til å leve slik du vil ikke skjev på din gamle venn food.
Here er verktøy slått av ernæringsfysiologer Jennifer Nelson og Katherine Zeratsky både av Mayo Clinic for å hjelpe deg komme til roten av impulsive emosjonell eating1. Hold en journal hvor du skriver ned alt du spiser, hvorfor du er å spise det og hvordan du er følelsen. Du vil begynne å merke gjenta situasjoner som utløser spise knyttet til følelser. Dette ups din bevissthet og gjør det mer sannsynlig at du kan ta deg selv før du hente noen useriøs food.2. Finn non food måter å tilfredsstille dine lyster og skrive dem ned.
En plan øker sjansene dine for å bruke disse mestringsstrategier neste gang du er fristet. Ridning ut på avtrekkeren er en annen, hardere, er alternativet distration y vår allierte her og t ime. Hvis du vente det ut følelser vil visne og så altfor, trang eat.3. Håndtere stress ved å gjøre avslapning del av din daglige rutine om sin dype pust, progressiv muskelavslapning, yoga, tai chi, meditasjon eller regelmessig mosjon disse alternativene er gode måter å takle stress, og gjøre det uten din gamle kompis food.
Beyond disse ekspert tips, er det noen andre forslag du kan prøve å youre din impuls spise under kontroll. Du kan erstatte godteri retter med frukt boller. Fjern dine skjulte stashes av junk food og ikke erstatte dem. Hold matvarer som friste deg ut av huset ditt, eller i det minste på et sted dvs vanskelig å nå og treg å få tilgang. Tygge tyggegummi mens du koker, eller unngå ork helt. Rydd opp rester med en gang, soaking retter i varmt såpeva