Takle Sleep angst og kronisk Insomnia

Sleep angst og kronisk søvnløshet ofte går hånd i hånd. Faktisk, mate de ut fra hverandre i den mest frustrerende og irriterende måte. Begge disse problemene, men kan bli behandlet når du vet hva du jobber med og er villig til å tålmodig prøve flere forskjellige teknikker. Så hva er definisjonen av søvn angst? Det er en paradoksal situasjon hvor ditt ønske om å sove gjør deg så engstelig at det får deg til å sove enda mindre. Men denne syklusen av elendighet trenger ikke å fortsette. Sleep angst og kronisk søvnløshet begynne med manglende evne til å få sove.

Dette fører deg til å begynne å bli engstelig om å få sove og bekymre deg for hvordan din mangel på søvn vil påvirke ditt liv og din helse. Fordi du er så fokusert på å få til å sove, ender du opp med å bo våken enda lenger ... som selvfølgelig fører til enda mer angst om ikke sove. Og så starter syklusen igjen again.The mest ironiske om søvn angst er at hvis fokus ikke var på å få sove, det ville være så mye lettere å få sove ... men du kan bare ikke hjelpe å tenke på det.

Faktisk, noen ganger, som du ligger i sengen og begynner å bli døsig, tanken på at søvn kan faktisk endelig være tett på hånden kommer inn i hodet ditt. Men så ... i samme øyeblikk ... det bekymring for at du ikke vil være i stand til å sove blir utløst igjen. Det som en gang virket så nær er nå langt, langt utenfor rekkevidde ... again.So du kan se hvordan søvn angst fører til kronisk søvnløshet hvor du er rett og slett ikke i stand til å sove. Dessverre, er du faktisk forårsaker dine egne problemer. Heldigvis kan du også være en å løse søvnløshet og angst problems.

To endre mønster av søvn angst holde deg våken, må du kombinere noen mentale teknikker. Disse inkluderer kognitive atferdsterapeutiske teknikker, avslapping terapi teknikker, tålmodighet og utholdenhet. Kognitiv atferdsterapi teknikker fokus på å se på dine tanker og følelser og bevisst endre dem. Her er de tre grunnleggende trinn (veldig forenklet, men de vil i det minste gi deg en idé): 1) Først identifisere dine tanker. Hva er det du sier til deg selv? Hvis mulig, skrive dem ned på papir i hele setninger. 2) Deretter finne ut om dine tanker og følelser er en god refleksjon av virkeligheten .

.. eller om de forårsaker du unødig skade. Er dine tanker overdrivelser, løgner, eller rett og slett skadelig? 3) Når du har en bedre forståelse av hva dine tanker er opp til, kan du fokusere på å endre dem til noe som fungerer mye bedre for deg. Det er en god idé å skrive denne e