Weight øvelser for cyclistsWhen du gjøre noen form for trening om vekttrening eller sykling, en varm opp og en kul ned sammen med en Strekningen er veldig viktig. Den varme opp får musklene i humør for trening og makesthe musklene mer mottakelige for stretching. Avkjølings senker pulsen til normal og lar deg få en god strekk ut av musklene for å unngå store sårhet senere.Hvis du nylig har tatt opp sykling vil du legge merke til at bena gjør mesteparten av arbeidet. Du føler det brenne i kalver, quadriceps og hamstrings.
Som du bygger muskler utholdenhet, den brenn goesaway fordi muskelen arbeider mer effektivt og doesnt bygge opp melkesyre så raskt. Trening disse musklene gjennom arbeid med vekt maskiner og frie vekter vil hjelpe deg out.1. Knebøy dette er kvintessensen øvelse for underkroppen. Knebøy arbeide mageområdet, rumpe, quadriceps, hamstrings og gastroc (leggmuskelen). Bruke frie vekter på skuldrene ora vektstang. Fokus på underkroppen som du lavere sakte og skyve tilbake til utgangsposisjonen gjennom heels.2. Kalv reiser du kan stå på en aerobic steg med eller uten vekter i hånden.
Med hælene utenfor trinn, stige opp så høyt du kan på tærne. Hold og gå tilbake til startposisjon. Positioningthe hæler av av trinnet holder strekket i muskelen gjennom movement.3. Leg løfter denne øvelsen fungerer quadriceps muskel. Quads gjøre mye arbeid når presser opp en bakke på sykkelen. Bruk en leg extension maskin for å utføre denne øvelsen riktig. En lavere weightwith høyere repetisjoner øker endurance.4. Hengende beinløft målet her er din øvre og nedre magemuskler. de arbeider for å heve bena som du pedal.
Uten å være på gulvet, er det fokus på din midsection å gjøre arbeidet med å løfte bena toperform øvelsen. Bruk en hengende ramme på treningsstudioet eller til monkey barer i nabolaget park. Hvis det er for vanskelig å løfte bena rett ut, starter med å løfte knærne i brystet whilesqueezing mage