While det finnes måter å bringe angrepet under kontroll hvis det tar deg en overraskelse eller tennes for raskt å bli oppdaget tidlig, vil du ha mest suksess styre angrepene hvis du kan lære de aller første sensasjonen som ofte experienced.It er lettere hvis du vet hva panikkanfall er og hva som forårsaker dem. I et nøtteskall, er den naturlige prosessen forberede kroppen din for fight or flight aktiveres ved et uhell: det er ingen indisier årsak. Det er noe som en voldsalarm som går av ved et uhell. Problemet er at det er veldig skummelt. Men det er ingenting å være redd for.
Du er ikke døende. Det er ingen fare. Systemet ditt har rett og slett blitt feilaktig aktivert at s all.The første tegnene kan variere fra person til person, men generelt du vil merke noen tegn til uro eller nervøsitet. Ofte er det spesielle situasjoner eller steder, eller til og med mennesker, som ofte utløser disse første tegn. Hvis du kan begrense slike situasjoner som kan utløse reaksjonen, så kan du bo på vakt når necessary.If du føler at du kan ikke puste virkelig godt, hendene begynner å riste, eller du finner din hals går tørr, så sjansene er du har noen form for en nervøs reaction.
The beste måten å stoppe angrepet på det punktet er å sitte ned eller finne et behagelig sted å slappe av og begynne å ta lange, svært langsomme åndedrag. Du ønsker å fokusere på pusten din og blokkere alt annet ute. Langsomme, dype, rytmiske åndedrag vil hjelpe deg å bli kvitt følelsen at du ikke kan puste og hindre panikk fra å ta over.One god mental trening er å lukke øynene og samtidig ta de dype åndedrag forestille kroppen slapper av, en del av gangen . Begynn med tærne og mentalt fokus på å slappe av dem, og deretter flytte opp body.It er viktig å innse at angst er en sak av sinnet.
Hvis du kan kontrollere tankene dine, kan du kontrollere reaksjonen av kroppen din. Selv om du ikke er klar over årsakene bak angrepene, er det mulig å bringe dem under kontroll og kanskje også hindre d