2 enkle tips for å dramatisk øke bryststørrelse og styrke

Alle som løfter vekter vil komme til å innse at de har minst én sta kroppsdel ​​som ser ut til å nekte å vokse uansett hva de gjør. At kroppen del for meg har alltid vært mitt bryst. Jeg var alltid tilsynelatende forbannet med en liten kiste størrelse selv om jeg var benkpress noen ganske tung vekt. Jeg prøvde en rekke forskjellige bryst øvelser, håper at endringen ville stimulere noen ny muskelvekst. Incline benkpress, avslå benkpress, og ulike former for dumbbell presser ble alt lagt til min rutine.

Men ingen av disse virkelig bidratt til å fremme noen dramatisk gevinst i muskel size.It var ikke før min strongman /konkurranse treneren ga meg et lite skjema råd at jeg begynte å se en stor økning i bryststørrelse og styrke fra benkpress. Jeg ønsker å dele dette med alle, fordi selv om det virker så enkelt, det fungerer så bra. Som du lå på benken, klem skulderbladene sammen så tett og hardt du kan. Du vil merke at klemme skulderbladene sammen vil føre albuene være lenger fra hverandre enn normalt. De vil også synes å presse utover mer når du utfører trykke bevegelse.

Dette er akkurat hva du vil. Ved å klemme skulderbladene sammen, er du plassere mye mindre vekt på skuldrene, og mye mer vekt på brystet og lats. Bortsett fra å gi deg en mye dypere muskelpumpe, ved hjelp av denne teknikken vil umiddelbart tillate deg å benkpress en tyngre vekt. Med brystet og lats blir rekruttert mer effektivt, ikke bli overrasket over å se at du kan umiddelbart benk ti til tjue pounds mer enn den forrige max. Nå vil du bli trykket brystmusklene bedre og vil bli å løfte en tyngre belastning, som igjen vil gi muskel growth.

A andre tips som jeg har funnet å være sterkt effektive i å stimulere brystmuskelen er enda enklere enn den som tidligere beskrevet. Dette innebærer utvidelse grep på benkpress. Jo bredere grep er på bar, jo mer belastning plasseres på brystet, mens på samme tid redusere rekruttering av deltoids og triceps. Ikke gå for bred, men da dette kan forårsake skade. Som du utvide din grep ved en tomme eller to vil du merke en mye dypere pumpen i brystet. Vær forsiktig, skjønt, fordi benkpress blir litt vanskeligere etter hvert som du kommer videre på bar.

Så hvis max er tre hundre pounds med din nåværende grep, kan du ikke være i stand til å trykke på den samme vekten med et bredere grep. Derfor kan du trenger å slippe litt vekt ut av baren. Ikke vær redd for at du trykker mindre vekt, fordi til slutt vil du arbeide brystet mye bedre. Du vil forstå dette når du pr