Dette vil bety færre reps hvor som helst mellom 1 5 reps jeg pleier å holde seg til mellom 3 og 5 reps hvis jeg gjør en styrke trening rutine, også pleier jeg ikke å bry deg med cardio når du gjør disse slags rutiner , årsaken er når du løfter slike tunge vekter du forbrenner enorme mengder kalorier likevel, og du fortsetter å brenne dem i lang tid etter at du er ferdig med treningen som kroppen bruker mye energi for å gå tilbake kroppen til sin før trening tilstand.
Selv om du kanskje ikke tror det først når du lære litt om det du vil innse styrke trening kan være en utmerket måte å gå ned i vekt som well.Anyway tilbake til trening rutiner først opp er det en dag program så her vi go.Strength workout rutine 1: For hver øvelse utfører bare ett sett huske dette ønsker de tyngste du kan løfte forårsaker du å mislykkes på den endelige repSquat: 3 5 repsDeadlight: 3 5 repsBench Press: 3 5 repsMilitary Press: 3 5 repsBent Over Row: 3 5 repsDumbbell Curl: 3 5 repsThis rutine bare ønsker å bli utført en gang i uken, og du bør se god styrke gains.
Strength workout rutine 2: MONDAYBench Press: 3 5 reps 3 setsMilitary Trykk: 3 5 reps 3 setsBent Over Row: 3 5 reps 3 setsWEDNESDAYSquat: 3 5 reps 3 setsRomanian Døde løft: 3 5 reps 3 setsDumbbell Lunges: 3 5 reps 3 setsFRIDAYDecline Dumbbell Triceps Extensions: 3 5 reps 3 setsSeated EZ Bar French Press: 3 5 reps 3 setsBarbell Curls: 3 5 reps 3 setsSUNDAYCalf hever: 15 reps 3 setsHanging leg raises: 15 reps 3 setsBoth av disse treningsøktene vil være stor for å øke styrke åpenbart det første er bare en dag lang, og jeg vil ikke gi råd gjenta det mer enn en gang i uken, men ikke desto mindre vil det passe i pent med den vanlige rutinen den andre derimot er over 4 dager, og er en full body workout, så du trenger å gjøre noe annet med det, og faktisk så vel som å få en god mengde styrke jeg vil garantere deg ville miste en god prosentandel av Kroppen fat.
I vil råde gjøre en av disse rutinene for ca 4 6 uker så det ville være best å bytte til en annen rutine Årsaken til a