Jeg har personlig opplevd virkningene av denne rutinen, og det er virkelig en av mine beste skulder treningsøkter. Hvis du ikke sliter med å fullføre denne rutinen, gjorde du presser deg selv hardt nok. Som alltid, er en skikkelig varme opp avgjørende for å unngå skader. Pass på å strekke og løsne skulder ledd opp betraktelig, som rotatorcuffen og skulderleddet er beryktet for sport injuries.Seated Dumbbell Press Du skal bruke 4 sett med manualer jeg bruke en £ 10 økning mellom håndvektsett. Begynn med den lyseste sett med manualer, og jobbe deg opp til den tyngste settet.
Gjør 8 representanter med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer! Hvil i 2 minutter og deretter gjør du følgende: Start med den tyngste sett med manualer, og jobb deg ned til den letteste settet. Gjør 8 representanter med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer! Hvil i 2 minutter og gjør følgende: Start med den lyseste sett med manualer, og jobbe deg opp til den tyngste settet. Gjør 6 reps med hvert sett med manualer.
IKKE hvile mellom sett med manualer! Hvil i 2 minutter og gjør følgende: Start med den tyngste sett med manualer, og jobb deg ned til den letteste settet. Gjør 6 reps med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer! Når du har gjort disse 4 gigantiske sett, må du trene de bakre deltoids og feller. For bakre delts, ville jeg gjøre bøyd over barbell rader. For å gjøre disse, bøy over på livet til en 90 graders vinkel, og bringe vektstang opp til nesen. Gjør 3 sett med 8 reps. For feller, jeg liker å gjøre oppreist rader.
Start med å holde en EZ curl stang på midjen din, og sakte bringe den opp til haken (nesten som du er å dra den opp kroppen din). Gjør 3 sett med 10 reps. Jeg anbefaler også å isolere front delts også. Hold en £ 45 plate på midjen din med begge hender. Sakte heve den opp, med armene strake, før hendene bare passere øyehøyde. Tilbake til startposisjon. Gjør 3 sett med 10 reps.Again, er dette en av de beste skuldertrening