Fem Leg Sprengning Styrketrening Exercises

We har alle sett det før; de lange, magre, tan ben som ser flott ut i jeans, skjørt eller svømme dresser uansett hva. Har du noen gang spurt deg selv: Hva gjør de for å få de beina? Vel svaret kan være noen god genetikk, kan jeg garantere at det er ikke den eneste grunnen til at de ser så bra. Trening beina og hele kroppen tar mye mer arbeid enn folk flest selv imagine.In for å utvikle et stramt underkroppen figur, må du sørge for at du trener på riktig måte. Mange går inn i gym og hoppe på tredemølle eller elliptisk fordi de tror det fungerer beina.

Dette er ikke helt hva du er ute etter når det gjelder å senke kroppen og benet sprengnings training.Steady state cardio trening vil ikke framprovosere den metabolske responsen som kroppen din trenger for å eventuelt utvikle den stramme og tonet utseende som alle ønsker. Cardio trening vil få pulsen opp og brenne ganske mange kalorier under treningen, men det vil ikke øke stoffskiftet til det nivået som vil holde torching kalorier for opptil 36 timer etter trening session.In for å effektivt forbrenne kalorier (og fett) når du ikke trener, må du utføre motstand og styrke bevegelser.

Disse øvelsene vil bruke mer muskler, vil mobilisere fett til slutt brenne den for energi, og vil holde metabolic rate høyt selv når du ikke jobber out.Many kvinner unngår styrketrening helt fordi de ikke ønsker å se klumpete eller mandig. Denne transformasjonen vil ikke skje fordi kvinner mangler den høye nivåer av testosteron og andre veksthormoner som stimulerer alvorlige muskel hypertrofi (størrelse) .

Strength trening for kvinner er svært gunstig fordi det legger muskelmasse som gir oss en fin tonet ser figur, og det også løfter din hviler stoffskiftet som brenner kalorier når du ikke trener. Dette bidrar til å holde deg i form og noen opplæring at du gjør vil bare føre til at stoffskiftet å sveve gjennom roof.When det gjelder trening bena og underkroppen, her er de fem beste øvelser. Alle disse øvelsene krever stabilitet, bruker alle de store muskelgruppene, og vil være mye mer moro og givende enn langsom, jevn cardio training.1.

Knebøy sikkerhets knebøy, front knebøy, overhead squats, box squats, enkelt etappe squats2. Lunges multi retnings lunges, gang lunges, benk lunges3. Step Ups lateral, fremover, med manualer eller barbells4. Døde heiser tradisjonelle vektstang, sumo, dumbbell, single leg dead lifts5. Glute /Ham Hever glute skinke benk eller Nordic hamstrings med en partnerIf du trener på kondisjonsapparater eller Nauti