Hvis du fortsetter å bruke nøyaktig samme treningen uten å øke i vekt, reps, sett, eller frekvens av treningsøktene vil du klarer å rive fibrene i samme grad. Ved å øke enten din vekt, reps, sett eller frekvens økter på en kontinuerlig basis vil du maksimere stress på muskler tvinge dem til å vokse i et raskere tempo. Dette kalles progressiv overbelastning. Ett ord av forsiktighet om for mye stress eller stress for ofte kan føre til personskade og til og med permanent skade, så ikke glem å hvile og la musklene heal.
Increase kaloriinntak Dette er trolig det største problemet at mange uerfarne muskel utbyggere har med å få muskel masse. Ganske enkelt å øke kalorier isn t hva kroppen din virkelig trenger. Hvis du skjerf ned en haug med pizza, øl og kake for å øke kalorier, ikke kommer til å være fornøyd med resultatene. Det formål å øke kaloriene er å gi musklene det de trenger for å bygge og reparere seg selv og for å forsyne kroppen med den energien den trenger for å ha en effektiv treningsøkt. Protein er en av de mest grunnleggende behov i voksende musklene og bør være en viktig del av kostholdet ditt.
Don t laste opp på sukker og fett som kroppen din vant ikke bruke dette for å bygge muskler. Den eneste gangen jeg ville anbefale lasting på sukker er når det er ledsaget av protein rett før en treningsøkt for energy.Compound Øvelser Mangel på sammensatte oppgaver er også stor feil gjort av mange uerfarne muskel utbyggere. Det er helt naturlig for folk å bevege seg mot isolasjon øvelser som armhevinger og triceps extensions fordi de vil ha store, dratt armene busting gjennom sine t-skjorter. Isolasjonsøvelser men don t gi deg en komplett treningsøkt.
Med andre ord, er du begrense veksten til bare noen få spesifikke muskler mens med sammensatte øvelser du involverer alle de som støtter muskelgrupper også. Jo mer muskler du har involvert mer generelle muskelvekst du får. Så hvis du ønsker å få muskelmasse gjennom hele kroppen sa