Hvis du lever et stillesittende livsstil, men vil du ha en høyere intensitet program for å kompensere. Ideen er å begynne å miste vekt så snart du can.Also har nyere studier vist at å innlemme styrketrening med ditt treningsprogram kan også hjelpe deg bust at magen. Men dette kan være litt mer komplisert og kan ha alvorlige helsemessige og fysiske konsekvenser. Rådfør deg med lege eller trener først for ekspert tips om den beste måten å gjøre this.Step 2: Spot og burn.There er motstridende syn på om øye eller ikke øvelser kan hjelpe trimme magen.
Heres the real deal: øvelser som er spesielt rettet på magen kan hjelpe firmaet opp magemusklene, brenne visceralt fett under dem, og få deg en buk dvs flatere enn noensinne. Her er tre enkle øvelser til å begynne med: 1. Å få øye brenne dypere magemusklene, komme ned på alle fire med magen hengende ned. Pust dypt, og så puster. Som du la pusten ut, sakte trekke magen inn til ryggraden krøller seg. Din ventetid bør føle strammet opp som du gjør dette. Gjenta prosessen for ten times.2. Å målrette de nederste magemusklene, antar liggende liggende stilling. Bøy knærne dine.
Deretter vippe bekkenet ved å belaste magemusklene mens litt løfte bekkenet opp. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, og gjenta prosessen for fem ganger. Du bør være i stand til å gjøre ti til tjue repetitions.3. En annen effektiv nedre del av magen øvelsen er bekken heis. Du kan gjøre dette ved å ligge med ryggen mot gulvet, som i bekken tilt. Mens du holder hendene på din side, bøy knærne, og bringer det opp til brystet. Sakte løfte bekkenet fra gulvet til knærne peker rett opp. Belastningen bør være på nedre del av magen gjennom hele.
Hold denne posisjonen i fem til ti minutter, og deretter gjenta fem ganger. Prøv å fullføre ti til tjue repetitions.Step 3: Spis healthy.Belly fettlagrene er generelt produkter av et usunt kosthold og livsstil. Hvis du ønsker å være seriøse om å bli kvitt uønskede