Selv om cardio trening er intens (ikke i stand til å snakke og trene samtidig) glukose i stedet for fett vil bli brukt som energi underlaget. Dette skyldes det faktum at fett ikke t brenne raskt nok til å holde tritt med den raske movement.Like jeg nevnte tidligere hvis du er en nybegynner til å utøve ta det rolig ved å gå i din nabo 3 dager i uken i 20 min, for den første 2 uker, og fremdrift opp til 4 5 dager i uken i 45 60 minutter, ved utløpet av den tredje og fjerde uke.
Etter det, kan du prøve mer intense versjoner av cardio inkludert: tredemøller, Crosstrener, ergometersykler, jogging og kryss trenere. Velg et nivå hvor du snakker med din trening partner er fortsatt mulig for 15 minutter, 3x uke for 2 uker. Du kan gå videre opp til 45 60 min 3x week.a rudimentær måte å bestemme intensitetsnivå for disse cardio modaliteter er 55 til 65 av maksimal hjertefrekvens. Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220, da flere som enten 0,55 eller 0,65.
Dette er et godt utvalg som vil holde deg i fettforbrenning modus og ikke brenne glukose som du trenger for styrketrening (glukose er den foretrukne drivstoff kilde under vekttrening) .Selv om alders spådd makspuls er den vanligste metoden etter bruk i dag den har en stor feil. Noen 60-åringer er i bedre form at noen 30 åringer, men denne metoden vil mislykkes i å gjenkjenne en så viktig faktor. Jeg faktisk foretrekker å bruke noe som heter Borg Scale å bestemme intensitet som jeg skissere litt senere i denne article.
Advantages av cardio trening: Når musklene trenger oksygen og næringsstoffer det er ditt hjerte lunge kompleks (hjerte) som gjør jobben. Når kroppen din har avfallsprodukter som må bli utvist som karbondioksid og metabolske avfall, cardio systemet bedre være i tipp topp form, eller sykdom og sykdom kan snart følge etter. Jo bedre form du er i de mer dyktigere hjertet ditt vil være å pumpe blod til alle de ulike organene.
Dette oversettes til mer energi for deg hele dagen og en mer givende og produktiv