Cardio trening 101

t life.An ute av form person har sitt hjerte jobbe overtid bare for å oppnå minimal om arbeid som kreves for å opprettholde livet. Nå tar den personen og prøver å få dem til å gjøre noe aktivt utover å sitte på sofaen. Hjertet vil ha en stressende tid holde opp fordi det er alle klare å jobbe hardt. Kortpustethet, rask puls, tungpustethet, tap av balanse og trøtthet er tegn på en svak cardio system.The mer cardio trent du er, jo mindre hjertet må jobbe.

Hvem tror du har mer energi en person med en hvilepuls på 80 (hvor mange ganger hjertet slår i ett minutt) eller en person med hvilepuls på 110 slag per minutt? Personen med hvilepuls på 80 er mer dyktig i å pumpe blod gjennom kroppen i forhold til den personen som trenger en ekstra 30 slag per minutt for å få samme mengde blod pumpet gjennom body.

A god metode for å bestemme hvor hardt youre arbeidsmiljø er noe som heter Borg Scale og min egen preferanse av intensitet tilbakemeldinger: 6, 7, 8 = veldig, veldig light9, 10 = svært light11, 12 = ganske light13, 14 = litt vanskelig (korrelerer 55 65 år spådd max HR) 15, 16 = hard17, 18 = svært hard19, 20 = veldig, veldig hardYou re din egen herre her, og det er derfor jeg liker å bruke denne skalaen.

Begynn med lette økter i henhold til hvordan du oppfatter din egen anstrengelse og jobbe deg oppover til du kan opprettholde 2 litt harde treningsøkter for ca 45 60 min, 2 x uke sammen med en annen 2 lette treningsøkter alternerer mellom to for totalt 4 økter i week.Again, cardio trening sammen med styrketrening er viktig for god helse. Det er også den billigste og enkleste måten å trene, bare ta noen joggesko og du er klar! Anmeldelser